Ce să mănânci după un antrenament SINE
HIIT-o greu, apoi mănâncă fericit.
Nutriționiștii își împărtășesc mesele după antrenament cu ClassPass.
Tocmai ai terminat cursul tău preferat de antrenament și acum ți-e foame. Dar, înainte de a vă distruge frigiderul ca un gnu, luați-vă ceva timp să vă gândiți la ce are nevoie cel mai mult corpul dvs. pe baza antrenamentului pe care tocmai l-ați terminat.
Fie că ați petrecut ultima oră cuie standuri de yoga sau preluați intervale Tabata ca un șef, iată ce ar trebui să vă hrăniți după HIIT, yoga, tabără de antrenament și multe altele!
Tocmai ai ars o tonă de calorii, așa că acum este timpul să realimentezi. „Puiul la grătar și legumele sotate oferă amestecul perfect pentru a vă hrăni corpul”, spune nutriționista Ariane Resnick. "Proteinele slabe și carbohidrații din pui vă vor umple, iar legumele oferă un impuls sănătos pentru inimă." În loc să-ți aburi legumele, rupe-ți cratița și sotează-le pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. „Sotul de legume poate fi o alegere mai sănătoasă”, spune ea, „deoarece multe dintre vitaminele din legume sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că uleiul vă ajută corpul să le absoarbă”.
Boot Camp
Dacă abordați cursuri de obstacole, ajungeți la niște ovăz sau cereale integrale sănătoase pentru inimă. „Ovăzul sau o cereală cu cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, cu fructe și lapte de migdale sau proteine din zer în loc de lapte pentru o alternativă proteică mai înaltă [este principiul meu]”, spune Hannah Richards de la Cardiff Sports Nutrition. "Deoarece acest lucru este de obicei dimineața și implică antrenament intens într-o perioadă scurtă de timp, această masă oferă raportul corect de carbohidrați, zaharuri naturale și proteine pentru a-ți repara mușchii și a te hidrata."
Antrenament cu greutati
Cheia pentru a menține mușchii dureroși la distanță? Adăugați niște afine și o lingură de proteine din zer în ovăzul tăiat, spune Richards. „Afinele sunt alimente antiinflamatoare, ideale pentru reducerea durerii musculare după o sesiune de antrenament cu greutăți”, spune ea. „Proteina din zer furnizează proteine și aminoacizi care necesită o eliberare rapidă, pentru a ajuta la repararea și creșterea mușchilor. Ovăzul oferă o sursă complexă de carbohidrați, care va ajuta la reumplerea mușchilor epuizați și la acționarea împreună cu proteina pentru a ajuta la creșterea și recuperarea musculară. "