Un începător; cu programul barbell StrongFirst Forum
Bryant W
Nivel 5 Membru apreciat
Înainte de a-mi posta întrebarea, aș dori să mulțumesc lui Strongfirst pentru forum. Urmăresc S&S din mai și am găsit programul și acest forum extrem de valoroase.
Întrebarea mea este cu privire la ce program de barbell s-ar potrivi cel mai bine nevoilor mele. Înainte de a intra în detaliile obiectivelor, iată cerințele:
Date demografice: 41 și 5/6 ani (dar cine contează), bărbat, 5'11, 186 de lire sterline, cu membră lungă, nu supraponderal, dar nu rupt (deși îmi place să-mi imaginez că pot vedea încă un indiciu slab al grătarului abdominal
Istoricul leziunilor: a apărut o problemă cu entorse musculare recurente după o cădere ciudată în timp ce jucam baschet în urmă cu 20 de ani. Cea mai recentă problemă semnificativă a avut loc în urmă cu aproximativ 5 ani, moment în care un RMN a arătat umflături discale lombare multifocale minime, fără afectare nervoasă, câteva zone de artropatie ușoară a fațetei; modificări legate de vârstă. A făcut ceva reabilitare și am eliminat fără restricții. Practic, merg bine de atunci, câteva zvâcniri aici sau colo sau spatele lombar vor începe să se strângă dacă fac prea multe (după trei sau patru zile consecutive de leagăn sau plimbări lungi cu bicicleta, de exemplu), dar se îmbunătățește destul de repede cu câteva zile de muncă ușoară. Am avut unele probleme legate de afectarea umărului (istoria lungă a baseball-ului în tinerețe, în ultimii ani au făcut un triatlon și înotul poate declanșa). Aveți o problemă a gleznei laterale stângi care se aprinde cu adevărat numai dacă alerg prea mult.
Mișcare: nu au avut un ecran de mișcare, dar, în general, se mișcă bine. Obținerea unei mișcări adânci a ghemuitului a fost unul dintre lucrurile care mi-au ajutat să pun capăt ciclurilor de dureri de spate când eram mai tânăr și am încercat să mențin mișcarea solidă, deși am încărcat-o rar până de curând.
Istoria sportului: baseball și lupte în copilărie. Baschet la facultate. A fost în general atletic, sprinter rapid, suficient de puternic pentru a concura în sportul meu, dar nu puternic. După problemele din spate și la intrarea în forța de muncă, exercițiul a fost minim: ținut în general mobil, câteva calistenii, ceva yoga ușoară, plimbare și sprint de câteva ori pe lună. Am început triatlonul acum câțiva ani pentru a încerca să revin în formă. A devenit mai potrivit, dar a avut probleme cu leziunile excesive (tendinita lui Ahile, afectarea umărului). Primăvara aceasta se juca cu fiul meu și am observat cum mișcările generale (amestecare laterală, schimbări de direcție) lipseau de putere și se simțeau incomode. Am decis să mă interesez pentru a deveni mai puternic/mai atletic și nu doar mai potrivit. M-au condus la S&S. M-am simțit grozav la asta, în afară de strângerea ocazională a spatelui după mai multe zile de swing. Umărul s-a simțit grozav cu pregătirile. În prezent, faceți o trezire hibridă din oțel flexibil/super articulații dimineața și S&S în majoritatea serilor, cu unele ciclism ușor aruncate aici și acolo.