10 lucruri pe care le-am învățat din monitorul ritmului cardiac monitorizează viața HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Monitoarele de ritm cardiac sunt o modalitate ușoară și inteligentă de a reveni în contact cu semnalele și ritmurile corpului tău, în special pentru cineva ca mine.
La fel ca mulți oameni care se luptă cu problemele de greutate, am pierdut oarecum conexiunea minte-corp - acea atenție care îmi spune când sunt cu adevărat flămând, plin, obosit, cheltuit, energic sau nici unul dintre cele de mai sus.
Iată cum funcționează a mea. Purt o curea de piept cu un transmițător detașabil sub sutienul meu sport. Transmițătorul preia semnale electrice din inima mea care îmi bătea prin piele și îmi trimite acele informații ceasului meu (au și modele care trimit datele către un telefon inteligent). Apoi, pe baza unui algoritm care ține cont de greutatea, înălțimea, sexul și vârsta mea, ceasul calculează numărul total de calorii arse în timpul antrenamentului.
Obținerea informațiilor dintr-un gadget, după cum pare acum, este de fapt cea mai exactă modalitate de a-mi spune când am mai mult gaz în rezervor sau când exagerez în timpul exercițiului. Și odată ce antrenamentul sa încheiat, îmi place să văd numărul mare de „calorii arse” pe ecranul ceasului.
Am modelul Polar FT7 și pot spune sincer că mi-a schimbat viața (de antrenament).
Iată 10 lucruri pe care le-am învățat de când mi-am luat pulsul.
Verificați Viața sănătoasă a lui HuffPost pentru o serie de mai mulți trackere de fitness.
10. Contorul ars de calorii de pe aparatele de exerciții este atât de inexact, încât este practic inutil.
Același lucru este valabil și pentru afirmațiile pe care profesorii de exerciții fizice le fac cu privire la orele lor. Antrenorii care susțin că poți arde 1.000 de calorii în clasele lor mă fac LOL. Sunt la fel de rele precum afișează aparatul de exerciții care susține că ați ars 400 de calorii după 30 de minute pe aparatul eliptic. Faptul este că aparatele de exerciții fizice și antrenorii excesiv de zeloși nu au nicio idee cât de mult am muncit, ceea ce înseamnă că nu-mi pot spune câte calorii am ars.
Odată ce obțineți un monitor de ritm cardiac, alergați câțiva kilometri cu o viteză de 10 mph (sau ritmul dvs. moderat) și luați notă de câteva lucruri: câte calorii ați ars în total, ritmul cardiac mediu și maximele și minimele . Când aveți o linie de bază pentru ceea ce simți un jogging, îl puteți folosi pentru a evalua cât de intens vă exercitați în timpul antrenamentelor viitoare. Pentru mine, joggingul de patru mile într-un ritm de 10 mph în medie ajunge la aproximativ 90 de calorii la fiecare 10 minute și este ușor pentru mine să compar alte exerciții cu modul în care mă simt în timpul unui jogging moderat.
9. De cele mai multe ori, nu prea încerc atât de mult.
Când vine vorba de mișcare, îmi place să îmi acord mult credit - pentru orice. Trezirea. A se imbraca. Punerea deodorantului.
Mergeți la semnul de la Hollywood: 50 de minute, 301 de calorii, 1 activitate sigură din afara orașului
Dar monitorul ritmului cardiac îmi face mai ușor să fiu sincer cu mine în legătură cu cât efort depun de fapt în sănătatea mea, în loc să supraestimez cât de mult am muncit.
8. Dar uneori, fac prea multe.
Nimeni nu câștigă atunci când vomiți pe banda de alergat sau faceți suficiente flotări pentru a vă transforma tricepsul în jeleu (salut, unchiul Rhabdo!) Și monitorul ritmului cardiac este o modalitate de a vă proteja împotriva efortului exagerat.
Îmi stabilesc limite minime și maxime pentru ceas și, iată-mă, când simt că sunt pe punctul de a voma sau de a muri, ceasul meu începe să bipe. Este o nebunie să crezi că am nevoie de această jucărie pentru a-mi spune când trebuie să încetinesc ritmul, dar arată doar cât de deconectate pot fi unele persoane (ca mine) de semnalele corpului lor.
Calculul frecvenței cardiace maxime în siguranță este o știință squishy. În mod tradițional, formatorii au sfătuit oamenii să ia 220 și să vă scadă vârsta pentru a obține cifra, dar un studiu la scară largă realizat la peste 3.000 de bărbați și femei a găsit un mod nou, mai complex și mai precis de a calcula cifra, relatează New York. Times. Consultați calculatorul aici pentru a afla ritmul cardiac maxim, precum și ritmurile cardiace țintă pentru antrenamentele la intervale și odihna activă.