Kettlebell Snatch Challenge Men; Sănătate
Creșteți viteza, puterea și rezistența totală a corpului cu această versiune modificată a unei mișcări profesionale de haltere
Când vine vorba de dezvoltarea vitezei și a forței și a mușchilor coordonați, a corpului total, nimic nu rivalizează cu o ridicare olimpică numită smulgeră a bilei. „Este minunat pentru a-ți crește capacitatea de a produce putere, astfel încât să poți sări mai sus, să arunci mai departe, să alergi mai repede și să lovești mai tare”, spune Todd Durkin, C.S.C.S., autorul Impactul! Planul corpului.
Deci, de ce nu vezi fiecare tip de la sală care bate repede după repezeala smulgerii cu bara? Este unul dintre cele mai dificile puncte tehnice de ridicat, spune Durkin. Gândiți-vă în acest fel: în esență, este un deadlift, ridicarea umerilor, ghemuirea saltului și ghemuitul deasupra capului efectuate consecutiv într-o singură mișcare fluidă.
De aceea, Durkin a ales smulsul cu un singur braț, o versiune modificată a liftului olimpic, pentru provocarea din acest weekend. Veți obține toate avantajele smulgerii de la barbie, deoarece exercițiul vă folosește aproape toți mușchii și vă activează fibrele musculare cu contracție rapidă - cele cu cel mai mare potențial de dimensiune și rezistență. În plus, există un bonus suplimentar pentru pachetul dvs. de șase atunci când faceți smulgerea kettlebell. Greutatea kettlebell-ului nu este distribuită uniform ca bara, astfel încât mușchii stabilizatori și nucleul mai mici trebuie să lucreze semnificativ mai mult pentru a controla impulsul clopotului, deoarece schimbă direcția.