Ce mănâncă sportivii tăi preferați la micul dejun
Micul dejun al Campionilor
Nu este nimic ca a-l privi pe sportivul nostru preferat realizând fapte aproape supraomenești pentru a ne inspira să fim cei mai buni noi. Deși nu este nimic în neregulă cu o mică împingere către o viață mai sănătoasă, este de asemenea important să ne amintim că, dacă nu ești și un sportiv profesionist, ziua și dieta ta pot și ar trebui să arate diferit de ale lor. După cum spune Ben Johnson, un antrenor certificat în domeniul nutriției și fondatorul BENTRAINED, „cred că o mulțime de oameni se lasă lăsați să încerce să mănânce ca sportivul lor preferat. Dar toată lumea și fiecare corp sunt diferite. ” Ne-am uitat la micul dejun al câtorva dintre sportivii noștri favoriți pro și am vorbit cu doi experți în nutriție pentru a obține informații clare despre modul în care noi, oamenii obișnuiți, putem mânca ca ei într-un mod care are sens pentru noi și corpurile noastre.
Tom Brady
Tom Brady, quarterback-ul New England Patriots, potrivit lui Extra Crispy, jucătorii ce mănâncă la micul dejun mănâncă o dietă strictă pe bază de plante. Îi place „Torturile Brady”, care conțin ouă, pudră de proteine și ulei de migdale și evită cofeina și ciupercile, cum ar fi ciupercile. Când i s-a cerut să accepte acest lucru, Johnson a răspuns cu sinceritate, spunând „sincer nu am înțeles niciodată extremismul din dieta lui Brady”. El recunoaște: „Ar putea exista factori în joc care să necesite o dietă notorie de strictă. Dar cu siguranță nu este necesar pentru majoritatea oamenilor. În loc să vă aplecați înapoi pentru a mânca pe bază de plante care evită cofeina și ciupercile, aplecați-vă înapoi pentru a vă mânca fructele și legumele, pentru a vă bea apa și pentru a vă dormi ”. Această abordare simplă ar trebui să fie mai ușor de urmărit pentru majoritatea dintre noi, deoarece „simplul este egal cu succesul”, potrivit Johnson. Matheson este de acord, spunând despre „Brady Cakes”, plin de proteine, al lui Brady: „Bărbatul american mediu are nevoie de un echilibru între toți cei trei macronutrienți. Deși acesta este regimul optim de alimentare cu Brady, nu aș recomanda omiterea completă a unui macronutrienți pentru a vedea rezultatele ".
Aja Evans
Un lucru la care nu ne gândim întotdeauna când ne gândim la sportivi profesioniști este cât de ocupate trebuie să fie zilele lor. Holland Matheson, un specialist în nutriție bazat pe regiunea Bay, ne amintește: „Pentru a fi olimpian, timpul nu este, de obicei, o cantitate nesfârșită. Deci, pentru a rămâne pe drumul cel bun, acești sportivi trebuie să fie pregătiți. Și tu la fel! Aflați de la Aja Evans, un membru al echipei de bob din SUA, care își face propriile mușcături de proteine. Acestea constau din unt de arahide, ovăz, pudră de proteine și accesorii precum migdale zdrobite și afine uscate. Sunt delicioase, de dimensiuni de călătorie, cu proporțiile macro potrivite. " Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei (Sau este? Mai multe despre asta mai târziu), dar asta nu înseamnă că trebuie să ia toată ziua.
Roger Federer
The Guardian relatează că lui Roger Federer îi place să savureze o gamă largă de alimente la micul dejun, inclusiv fructe și vafe cu sirop de zmeură. Matheson laudă această abordare, spunând că „dieta sa ține de varietate și aș recomanda asta americanilor obișnuiți”. Pe scurt, „Fii ca Federer și explorează o gamă largă de alimente și bucătării.”
Jessie Diggins
Revista Bon Appetit că micul dejun al schiorilor de fond Jessie Diggins ar putea include orice, de la fructe de pădure la fulgi de ovăz, iaurt la ouă și, uneori, chiar și clătite. În timp ce majoritatea dintre noi nu au nevoie de atât de multă mâncare, această abordare bazată pe varietate este ceva ce putem lua cu toții la inimă (și la bucătăriile noastre), potrivit lui Matheson, care ne amintește: „Repetarea acelorași alimente poate deveni rătăcită, provocând să ne plictisim și să cădem de pe planul nostru de alimentație sănătoasă. ”
Brandon Marshall
Potrivit Extra Crispy, receptorul NFL Brandon Marshall de la New York Jets, ziua medie începe cu șapte albușuri de ou, cârnați de pui, brânză Monterey, un pahar de OJ, două căni de afine și o ceașcă de cereale. Matheson afirmă: „Un bărbat tipic american într-adevăr are nevoie doar de jumătate din asta. Aș recomanda să alegeți patru albușuri de ou, o verigă de cârnați de pui și o ceașcă de afine. ”
Chris Mazdzer
Vedeta lui Luge, Chris Mazdzer, potrivit lui Bon Appetit, îi place să-și înceapă zilele de concurs cu ouă amestecate sau somon afumat cu o parte din avocado. Acest început de zi plin de proteine este optim pentru noi toți, spune Johnson. „De obicei, mai multe proteine vor ajuta aproape întotdeauna oamenii cu sănătatea și condiția fizică - indiferent de obiectivele lor. Deseori recomand clienților mei să aibă proteine devreme și deseori ”.