Slăbiți cu această diagramă de ardere a caloriilor
Graficul de ardere a caloriilor de mai jos detaliază câte calorii arzi pe oră făcând diverse activități. Deoarece 3500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3500 mai multe calorii decât iei pentru a pierde un kilogram. [1]
Experții în sănătate clasifică „pierderea în greutate sănătoasă” ca 1-2 kilograme pe săptămână. Aceasta înseamnă că fie trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 500-1000 de calorii pe zi, să ardeți 500-1000 de calorii în plus pe zi, sau să combinați ambele. [2] Recomand a treia opțiune.
Dar, înainte de a analiza graficul de ardere a caloriilor de mai jos, să ne asigurăm că înțelegeți ce sunt caloriile și ce rol joacă în corpul dumneavoastră.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt unități de energie utilizate pentru măsurarea alimentelor pe care le consumăm. Cele trei tipuri principale de nutrienți au următorul număr de calorii pe gram:
- Glucide: 4 calorii/gram
- Proteine: 4 calorii/gram
- Grăsime: 9 calorii/gram
Corpul tău arde calorii pentru a oferi energie pentru a susține trei funcții vitale:
1) Rata metabolică bazală (BMR)
BMR este cantitatea de calorii pe care le arzi „în repaus” (adică dormind). BMR reprezintă aproximativ 60% din caloriile arse în fiecare zi pentru o persoană obișnuită.
2) Activitate fizică pentru arderea caloriilor
Acestea sunt calorii arse prin activități care necesită mișcare. Acest lucru ar putea fi orice, de la mersul pe jos până la frigider până la prepararea vaselor până la antrenament. În medie, oamenii ard aproximativ 30% din caloriile zilnice făcând activitate fizică.
3) Termogeneza dietei
Termogeneza este procesul prin care corpul generează căldură sau energie, prin creșterea ratei metabolice peste normal. O modalitate mai simplă de a explica termogeneza este caloriile pe care corpul le arde mâncând, digerând, absorbind și folosind alimente.