Ce întrebări ar trebui să pun unui nutriționist
Unul dintre cei mai buni oameni cu apelare rapidă este un nutriționist.
A spune că clienții noștri au câteva întrebări este o subevaluare - am auzit totul. Nutriția este confuză, la fel ca toate informațiile de pe internet. Din fericire, am compilat primele trei întrebări pe care ar trebui să le adresați nutriționistului dvs. pentru a face lucrurile să meargă în direcția corectă.
Î. Cum pot realimenta după antrenamentele mele?
A. Este important să realimentezi după o sesiune intensă de transpirație. Contrar credinței populare, un antrenament nu câștigă o zi de indulgențe! După antrenament, mâncați gustarea la 20-30 de minute după terminare, urmată de o masă echilibrată nu mai mult de trei ore mai târziu. Consumul de carbohidrați (alimente care conțin glucoză) la 20 până la 30 de minute după un antrenament restabilește depozitele de energie ale mușchilor, în timp ce proteinele ajută la recuperare și la repararea mușchilor.
Gustările rapide după antrenament includ
- ciocolata cu lapte
- shake-uri proteice sau bare care conțin 10-15g proteine și nu mai mult de 20g carbohidrați
- fructe și iaurt grecesc
- felii de mere cu unt de arahide
Masa dvs. ulterioară ar trebui să conțină și proteine și carbohidrați. Exemple de mese bune, după antrenament, sunt pieptul de pui cu orez brun și verdeață sau tilapia cu un cartof dulce și broccoli. Mesele fără antrenament fără carne pot include o salată mare cu nuci, semințe și quinoa.
Mărimea mesei sau gustării după antrenament va varia în funcție de sex, vârstă, greutate și nivelul general de activitate. Singura modalitate de a-l face corect este să întrebați nutriționistul! Porționarea corectă vă va asigura sătietatea și energia constantă pe tot parcursul zilei.
Î. Cum planific evenimentele sociale?
A. Nu este realist să spui că nu vei mai consuma niciodată tort, înghețată sau alcool. Cine vrea să trăiască așa? Nu noi. Nutriționistul dvs. vă va ghida în aceste zile dificile, pentru a vă permite să vă răsfățați cu lucrurile care vă plac, fără a vă arunca progresul pe canal. Când participați la un eveniment, concentrați-vă pe umplerea a jumătate din farfurie cu legume. Jumătatea rămasă ar trebui să fie compusă din porțiuni mai mici de carbohidrați și proteine. Legumele sunt extrem de fibroase, ajutându-vă să vă simțiți plini. Încercarea de a-ți satisface foamea cu calorii goale, cum ar fi chips-uri, te va lăsa mereu să-ți fie foame. Păstrați-vă farfuria echilibrată și oferiți-vă să aduceți o salată sau o tavă cu fructe la evenimentul dvs.!