Ce exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate RightFood4U

Scris de Ilona Madden

Alimentație sănătoasă | Stil de viață | Nutriție | Terapie nutrițională

0 comentarii

25 iulie 2019

Dacă vă gândiți să începeți un nou regim de exerciții, este posibil să fiți copleșiți de numărul de opțiuni care există și s-ar putea să vă fie greu să decideți care dintre ele este cea mai potrivită pentru dvs. Acest lucru poate duce adesea la a nu face nimic!

În primul rând, vreau să precizez că exercițiile fizice în ceea ce privește pierderea în greutate sunt total supraevaluate. Această teorie a consumului de calorii versus a consumului de calorii este pur și simplu depășită. Când trec prin jurnalul alimentar cu clienții mei, primesc adesea comentariul „Da, dar am mers și mai mult săptămâna trecută”.

Nu vei arde o brioșă mergând încă douăzeci de minute! Ceea ce este mai probabil să se întâmple este că mergi cu 30 de minute mai mult și te „justifici” pentru tine că este ok să ai brioșa respectivă.

Nu mă înțelegeți greșit, sunt total în favoarea mișcării și exercițiilor fizice, dar nu pentru că ardeți mai multe calorii. Mișcarea este minunată pentru minte și te simți mai bine în corpul tău. Și pur și simplu din această cauză, veți alege deja să mâncați mai bine. Exercițiul fizic vă întărește corpul și construiți mai mult mușchi, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul.

Nu-l numiți „exercițiu”, numiți-l „mișcare!”

Pur și simplu mișcați-vă mai mult în viața de zi cu zi. Exercițiul pare prea formal și poate fi văzut ca o „corvoadă”, ca ceva în plus care trebuie să se încadreze într-un program deja încărcat.

Faceți ceva care vi se pare distractiv.
Gândește-te la ceva ce ți-a plăcut să faci în copilărie și încearcă din nou.
Luați în considerare mersul pe oriunde trebuie să mergeți. Uneori, suntem atât de pregătiți să conducem într-un anumit loc încât nici nu ne-am gândit că mersul pe acolo ar putea fi la fel de ușor.
Parcați mașina mai departe.
Coborâți din autobuz sau pregătiți o stație mai devreme și mergeți pe jos.
Luați scările în locul liftului sau scării rulante.
Dans!
Mergeți la o baie în mare.
Ridicați-vă de pe birou la fiecare 30 de minute și mergeți pe jos, faceți niște ghemuituri sau întinderi.
Găsiți un regim de fitness care vi se potrivește, alăturați-vă unui club sau sală de sport sau mergeți la cursuri. Aș sugera că, dacă aveți ceva timp liber în timpul verii, faceți-vă obiectivul de a vizita cel puțin 3 locuri pe săptămână în zona dvs. și de a le "testa". Puneți întrebări, luați în considerare costul, timpul pe care trebuie să îl investiți, cât de probabil este să vă țineți la el etc.?

Iată câteva sfaturi din experiența mea personală, dar această listă nu este de departe extinsă. Există mult mai multe dintre care poți alege.

FSM Bray (antrenament cu greutăți și HIIT)

M-am antrenat la această sală de sport în ultimii 6 ani și, în acest stadiu, mi-e frică să mă opresc. Devine atât de mult parte din rutina mea de zi cu zi, încât nu mă mai gândesc la asta. Uneori este dur, iar mușchii dureroși fac parte din pachet după majoritatea orelor. Dar aceasta este singura modalitate de a construi mușchi. Să-ți stresezi mușchiul pentru a se descompune mai întâi și apoi pentru a te reconstrui și a te construi mai puternic. Dacă aveți mai mulți mușchi în corp, ardeți mai multe calorii, deoarece metabolismul dvs. este crescut chiar și atunci când vă odihniți. Mai ales, pe măsură ce femeile îmbătrânim, construirea mușchilor și construirea osului este absolut crucială. Osteoporoza este o boală silențioasă pe care de multe ori nu o observi până nu ai o fractură. Și pentru mulți, odată ce au avut o fractură la bătrânețe, aceasta declanșează o spirală descendentă.

Îmi place faptul că sunt toate cursurile, așa că trebuie să mă asigur că sunt la timp pentru clasa mea specială. Dacă aș avea de ales să merg la o sală de gimnastică în orice etapă și oră, cel mai probabil nu m-aș ridica din pat în majoritatea dimineților, plănuind să merg la un curs ulterior și apoi să nu merg deloc.

iubim comunitatea și distracția pe care o avem în clasă. Deoarece există un element competitiv, mă împing mereu mult mai mult decât aș face singur. Și adesea antrenorii stau în spatele tău și îți numără reprezentanții.

Mă simt în siguranță, deoarece există întotdeauna un antrenor acolo pentru a vă asigura că faceți mișcările corect și că rămâneți fără răni.

Îmi iubesc corpul tonifiat și sunt atât de mândru că la vârsta mea sunt în continuare capabil să fac majoritatea exercițiilor și dacă nu pot pur și simplu redresez sau modific antrenamentul și nu este mare lucru.

Nu este cea mai ieftină sală de sport, dar știu că mă asigur că primesc cele 3 cursuri pe săptămână, pentru a mă asigura că merită banii mei. Dacă am plătit mai puțin, nu sunt sigur, dacă am mers la fel de regulat.

Un alt beneficiu al acelor antrenamente uneori dificile este că te face mai rezistent la alte aspecte ale vieții tale. Când lucrurile la locul de muncă devin dificile, te gândești la cât de dur a fost acel antrenament în dimineața respectivă și cum ai reușit să treci prin el. „Nu o pot face” este o frază care este interzisă din sala de sport!