Cum să reduceți soda - frunza
Iubitorii de sifon feriți-vă: nimic nu poate sabota o slăbiciune ca un obicei de băuturi răcoritoare. Acest lucru se datorează faptului că la aproximativ 250 de calorii și aproape 70 de grame de zahăr pe o sticlă de 20 de uncii de sodă obișnuită, băuturile carbogazoase fac un pic prea ușor să înghiți drumul către kilograme în plus. Caz de punct: într-un studiu de 20 de ani pe 120.000 de bărbați și femei publicat în The New England Journal of Medicine, persoanele care și-au crescut consumul de băuturi zaharoase cu o porție de 12 uncii pe zi au câștigat mai multă greutate în timp decât cei care nu au făcut-o. schimbați aportul.
Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, ați putea beneficia de alunecarea cu sifon. O revizuire din 2010 a studiilor conexe publicată în revista Diabetes Care a demonstrat că persoanele care consumă cel puțin una până la două cutii de băuturi zaharate pe zi prezintă un risc cu 26 la sută mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât persoanele care rareori se înghesuie. Alte studii au descoperit o legătură între consumul regulat de băuturi zaharoase și un risc mai mare de boli de inimă, gută, cariile dentare și, eventual, sănătatea oaselor chiar compromisă.
Cum să vă păcăliți frigiderul pentru pierderea în greutate
Așadar, până acum este probabil destul de clar că ar trebui să fii atât de gata cu sifonul. Dar cum renunți la consumul de gaze? Iată câțiva pași simpli pentru a renunța la obiceiul de sifon:
Începeți mic
Dacă sunteți un băutor zilnic de sodă, curcanul complet rece poate fi dificil - mai ales că mulți oameni declară că se simt dependenți de lucrurile zaharoase. În schimb, încercați să vă înțărcați încet. Dacă beți două cutii pe zi, vă angajați să reduceți la o cutie trei zile din săptămână pentru a începe. După ce ați înțeles acest lucru, încercați să vă reduceți și mai mult aportul.