Ce exerciții la sala de sport scapă de gențile de șa trăiesc sănătos
Legate de
Saddlebag-urile te pot face să te temi de a purta blugi care îmbrățișează curba, care odinioară erau măgulitori. Căptușeala extraordinară inestetică care se acumulează pe șolduri și în partea superioară a coapselor exterioare este comună la femeile care sunt predispuse să depoziteze grăsime în corpul lor inferior. Exercițiile vizate pot construi mușchi, dar nu pot reduce grăsimea. Singura modalitate de a-ți elimina sacii este prin pierderea totală de grăsime, care este posibilă prin dietă și exerciții fizice.
Din păcate, nu puteți observa reducerea genelor de șa. Cu toate acestea, pierderea totală a grăsimii poate face diferența.
Explorați caloriile cu cardio
Exercițiile vizate nu vor reduce grăsimea de pe șolduri și coapse. Pentru a face acest lucru, Consiliul American pentru Exerciții recomandă să transpirați cu 30 până la 60 de minute de cardio în majoritatea zilelor. Acest lucru va arde calorii care contribuie la pierderea în greutate. Utilizați echipamente cardio în sala de gimnastică care angrenează mușchii mari din partea inferioară a corpului. De exemplu, mergeți rapid sau jog pe o bandă de alergat, mergeți cu bicicleta staționară, pedalați pe o mașină eliptică sau folosiți o mașină de alpinism sau canotaj. Pentru varietate, luați în considerare luarea unei clase de aerobic, cum ar fi cursurile de step sau kickboxing, pentru a pierde acel jiggle.
Încercați exerciții cu mașina de răpire a șoldului
Răpirea șoldului îți îndepărtează picioarele de centrul corpului, lucrând mușchii șoldurilor și fundului. În sala de gimnastică, puteți imita această mișcare în timp ce utilizați o mașină cu pârghie așezată sau o stație de cablu cu scripete redusă pentru rezistență. Când stați în mașina cu pârghii, cu vițeii de tampoane, vă separați picioarele cât mai departe posibil de rezistență. Apoi aduceți picioarele înapoi împreună cu o mișcare controlată. Când folosiți un scripete scăzut, fixați un atașament de manșetă la gleznă, stați lateral și mișcați piciorul de lucru cât mai sus posibil împotriva rezistenței înainte de a-l readuce la punctul de plecare.