Bum Workout-ul lui Krissy Cela se va simți cel mai bun antrenor
Puneți-vă gluteii cu această sesiune din aplicația Cela’s Tone & Sculpt
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru glute doar din motive estetice, atunci avem ceea ce căutați chiar aici - cu excepția faptului că această sesiune de antrenament aduce și o mulțime de alte beneficii.
„Fesierii tăi sunt cel mai mare set de mușchi din corpul tău și sunt folosiți pentru o serie de mișcări funcționale”, spune Cela. „Când nu reușim să ne antrenăm glutele în mod eficient, spatele și picioarele lucrează mai mult pentru a compensa, iar acest lucru poate duce la răniri - este un motiv pentru care atât de mulți dintre noi suferim de dureri de spate. Antrenarea gluteilor nu numai că îți funcționează sistemul muscular, ci și sistemul osos și cardiovascular, așa că nu numai că antrenamentele pentru pradă te fac să arăți cât mai bine, ci te vor simți și tu cel mai bun!
Acest antrenament vine din aplicația lui Cela, Tone & Sculpt, care este plină de sesiuni de antrenament pe care le puteți face acasă (dacă aveți trusa potrivită) sau la sală. Pentru această sesiune veți avea nevoie de un set de gantere și, dacă nu aveți un deal la îndemână pe care să urcați pentru încălzire, o bandă de alergat așezată pe o pantă.
Încălzire
Plimbare înclinată
Timp 5 minute
Fie găsiți un deal și urcați-l, fie puneți o bandă de alergat la o înclinație pentru a vă face gluteii să meargă.
A face exerciții fizice
Faceți o pauză de 60 de secunde între seturi și o pauză de două minute între exerciții.
1 Lovitură de măgar
Seturi 4 Rep 12 fiecare parte
Începeți cu mâinile și genunchii pe podea. Ținând genunchiul drept îndoit la 90 °, ridicați genunchiul drept în spatele vostru la nivelul șoldului. Îndreptați piciorul drept, îndreptați degetele de la picioare, apoi coborâți piciorul pe podea. Ridicați din nou piciorul la înălțimea șoldului, apoi îndoiți genunchiul și reveniți la poziția de plecare. Completați toate repetările pe o parte, apoi comutați.