Do; s și don; pentru contorizarea caloriilor · LiveWell Dorset
Faceți și nu faceți pentru a vă număra caloriile
Găsirea echilibrului energetic
Cu toții avem diferite calorii: un jucător de rugby va avea nevoie de mult mai multe calorii pe zi decât un lucrător de birou! Aceasta este cunoscută sub numele de Rata noastră metabolică bazală (BMR) și reprezintă o estimare a cantității minime de energie necesare pentru a vă menține corpul în funcțiune în repaus.
În plus față de BMR, veți avea nevoie de calorii pentru activități suplimentare; aceasta se numește necesarul zilnic total de calorii și depinde de nivelul de activitate. Estimează-ți nevoile zilnice de BMR și calorii folosind acest instrument util.
Înregistrarea caloriilor: faceți și nu faceți
Urmărirea aportului dvs. este o parte esențială a gestionării greutății. Iată câteva lucruri de făcut și de făcut pentru a vă număra caloriile:
Nu te baza pe memorie
Indiferent dacă urmați o dietă sau nu, este greu să vă amintiți tot ce mâncați în timpul zilei. Este mai probabil să obțineți o înregistrare exactă dacă notați caloriile din masă înainte de a vă așeza să mâncați. Pentru a face acest lucru, veți dori să aveți o metodă de urmărire a caloriilor care merge oriunde mergeți. Acesta ar putea fi un mic notebook pe care îl arunci în poșetă sau o aplicație pe smartphone.
Nu utilizați ghici pentru a determina dimensiunile porțiunii
Oamenii tind să-și subestimeze porțiile de mâncare. Încercați să o păstrați exactă și măsurată. Găsiți-vă soldul oferă sfaturi și instrumente la îndemână pentru a vă ajuta să obțineți dimensiunile porțiunilor perfect.
Investiți în cântare de bucătărie
Cântarele digitale sunt esențiale pentru a conta cu exactitate caloriile. Cântarele vă vor ajuta să măsurați exact cât de mare este o dimensiune de servire. Nu trebuie să folosiți cântare pentru fiecare masă, dar de fiecare dată când mâncați un aliment nou, cântăriți o porție, astfel încât să știți cât să mâncați. Când știți câte grame serviți, veți putea obține un număr corect de calorii folosind informațiile despre dimensiunea porției afișate pe eticheta nutrițională.
Nu uitați să vă înregistrați gustările și ronțăiturile
Este ușor să pierzi urma acestor gustări suplimentare! Și se adună rapid! Obișnuiește-te să observi totul. Dacă îți intră în gură; se notează. Faceți din acest obicei regula dvs. pentru numărarea caloriilor. Ați putea fi surprins de modul în care micile ciuguliri de-a lungul zilei se ridică la o schimbare mare a aportului caloric total zilnic. Folosiți o aplicație pentru a ajuta ...
Descărcați o aplicație pentru a vă număra caloriile
Cel mai bun instrument de urmărire a caloriilor pentru dvs. nu este neapărat cel mai scump, de fapt, există o mulțime de aplicații și instrumente gratuite:
- My Fitness Pal
- Mesele ușoare este o aplicație îngrijită pentru a descoperi noi rețete sănătoase
- Site-ul NHS Calorie Checker
- Scanerul pentru alimente Change4Life este un ghid la îndemână pentru magazinul dvs. săptămânal: descoperiți alimente bogate în zahăr, grăsimi proaste și sare.
Găsiți un instrument care vi se potrivește
S-ar putea să preferați o aplicație pe telefonul smartphone sau pe dispozitivul mobil. Sau dacă vă plac hârtia și stiloul tradițional, un mic blocnotes funcționează bine.
Numărarea caloriilor ne face să fim atenți la ceea ce mâncăm. Un instrument bazat pe hârtie este Planul de slăbire al NHS. Diagramele cu alimente și activități vă vor ajuta să vă înregistrați activitatea zilnică și consumul de calorii.
Citiți corect etichetele
Fiți conștienți de litere mici! Uitați-vă la etichetarea din spatele ambalajului, care oferă mai multe informații decât eticheta din fața ambalajului. Puteți vedea câte calorii sunt în 100g din produs, numărul de calorii pe porție, precum și un ghid pentru numărul de porții din pachet.