Ce să mănânci înainte și după exerciții Pinnacle Medical Wellness
Nutriție pre-exercițiu
Cel mai bine este să consumați o masă bine echilibrată (proteine, carbohidrați complecși și grăsimi) cu aproximativ 2-3 ore înainte de exercițiu. Acesta nu este cu siguranță locul potrivit pentru a arunca obiecte cu zahăr, deoarece zahărul din sânge se va supracorecta și va cădea chiar înainte sau chiar în timpul exercițiului, iar antrenamentul dvs. nu va fi cel mai bun. Mănâncând ceva de genul 1-2 bucăți de pâine prăjită din cereale integrale cu piure de avocado și ou pe ele sau ovăz laminat preparat cu lapte de migdale, nuci/semințe și unele fructe sunt mese echilibrate și vă vor menține energia susținută prin antrenament. Toată lumea este diferită în ceea ce privește modul în care funcționează digestia, dar acest lucru va permite, de obicei, masa să fie complet digerată înainte de a începe exercițiul, scăzând șansele de supărare digestivă din cauza alimentelor nedigerate din tractul gastro-intestinal. Dacă acest lucru este prea mult înainte de exerciții pentru o masă, puteți include, de asemenea, o gustare rapidă și mică, cum ar fi o bucată de fructe sau o mână de nuci în ora înainte de exercițiu, pentru a vă menține. Totuși, îți cunoști cel mai bine corpul. Dacă știi că ceva nu stă bine în stomac, nu-l include în schema de pre-antrenament.
Nutriție post-exercițiu
Deoarece facem puține micro-lacrimi în mușchi în timpul exercițiilor și epuizăm mușchiul unei cantități sau a întregii glucoză stocată (glicogen muscular), trebuie să ne alimentăm mușchii după exerciții. Consumul unei mese sau gustări cu proteine și carbohidrați în decurs de 30-60 de minute de exercițiu va optimiza viteza cu care proteinele și glicogenul sunt preluate înapoi în mușchi. Dacă așteptați mai mult de o oră după exercițiu pentru a mânca, ar trebui să vă umpleți în continuare magazinele cu proteine și carbohidrați, dar este posibil ca mușchii dvs. să nu se refacă la fel de repede ca în cazul unei mese consumate la scurt timp după antrenament. Deci, cel mai bine este să mănânci cât mai repede posibil după antrenament. Iaurtul simplu (2% sau iaurt integral cu lapte) cu fructe de pădure și scorțișoară este una dintre mesele mele preferate după antrenament. Un smoothie de fructe și legume cu iaurt sau pudră de proteine ca bază proteică este, de asemenea, o gustare hrănitoare după antrenament, la fel ca 1-2 felii de pâine prăjită cu unt natural de arahide/migdale și puțină miere.