6 mișcări care vizează celulita încăpățânată
Femeile de toate vârstele pot cădea pradă celulitei. Iată ce puteți face pentru a vă ajuta să scăpați de el.
Celulita nu discriminează. Poate apărea pe fete în adolescență - sau mai tinere. Asta pentru că, în ciuda a ceea ce ați auzit despre celulita ca fiind o afecțiune misterioasă legată de „toxine prinse” sau circulație deficitară, celulita este pur și simplu grăsime de modă veche. Arată doar diferit din cauza modului în care este aranjat.
Toată lumea are fire de țesut conjunctiv care separă celulele adipoase în compartimente și leagă grăsimea de piele. La femei, aceste fibre formează un model în formă de fagure, astfel încât orice creștere a grăsimii tinde să se extindă ca umplutura într-o saltea. Vedeți mai puțină celulită la bărbați, deoarece fibrele lor rulează orizontal, formând un model încrucișat care previne umflarea sau gropile.
Deși celulita poate apărea oricând, este adevărat că celulita pare să apară de nicăieri și să se înrăutățească odată cu vârsta. Asta pentru că țesuturile noastre se schimbă. Aceste fire de țesut conjunctiv se îngroașă odată cu înaintarea în vârstă, iar pielea noastră devine mai subțire, făcând celulita mai vizibilă. Mai important, îngrășăm odată cu vârsta. Femeia medie pierde 5 lb de mușchi și o înlocuiește cu aproximativ 15 lb de grăsime în fiecare deceniu al vieții sale adulte, spune consilierul pentru prevenire Wayne Westcott, dr.
"Deoarece grăsimea este excepțional de moale, nu ne menține pielea încordată, așa cum o face mușchii. De asemenea, ocupă mai mult spațiu, așa că se extinde", explică el.
Cu planul de antrenament pentru piciorul drept, vă puteți reduce celulita și puteți face corpul inferior să arate mai fin și mai ferm, spune Westcott. "Când am pus 16 femei cu vârste cuprinse între 26 și 66 de ani în programul nostru timp de 8 săptămâni, toate au raportat mai puțină celulită în corpul lor inferior. Șaptezeci la sută au raportat mult mai puțin."
Trucul este să lucrezi toți mușchii corpului inferior din orice unghi, reducând depozitele de grăsime subiacente și înlocuind țesutul muscular pierdut pentru a da zonei un aspect întins și tonifiat pe tot parcursul.
Efectuați 1 set de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor următoare 3 zile pe săptămână. Ridicați încet, numărând 2 secunde pentru ridicare și 4 secunde pentru coborâre. Înainte de a începe, încălziți-vă bine cu mersul pe jos, cu bicicleta staționară sau cu calistenie ușoară.
Side to Side
Mușchii au funcționat: Cvadriceps, abductori, adductori, ischiori și fesieri
Echipament: Gantere Puteți face acest exercițiu de bază mai ușor făcându-l fără greutăți. Ține-ți mâinile pe șolduri. Pentru a face mai dificil, țineți ganterele ridicate la umeri în timp ce efectuați exercițiul.
1. Stați cu picioarele lărgite la umeri, degetele de la picioare îndreptate la aproximativ 45 de grade, cu spatele plat și drept. Ține o gantere în fiecare mână și odihnește-le la șolduri.
2. Faceți un pas de gigant spre stânga și îndoiți genunchiul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua, menținând piciorul drept extins. Nu permiteți genunchiului stâng să iasă peste degetele de la picioare sau fundul să se scufunde sub genunchi. Pauză, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în partea dreaptă fără a vă odihni.
All-Fours Kickback
Mușchii au funcționat: Mușchii fesieri
Echipament: greutăți la gleznă Când faceți acest exercițiu, nu uitați să nu vă arcați sau să vă încovoiați spatele. Acest lucru vă va împiedica să vă puneți stresul pe spate. Puteți face exercițiul mai ușor făcându-l fără greutăți la gleznă. Dacă nu aveți greutăți la gleznă, faceți exercițiul cu o halteră ușoară ținută în spatele genunchiului în cotul piciorului de lucru.