Ce este Postul intermitent Lita Senior Healthy Life
Postul intermitent (IF) sau hrănirea restricționată în timp este un model de mâncare programată. Ambele sunt clasificate ca „Post intermitent;” chiar dacă există mici diferențe. Cu alimentația restricționată în timp, mâncați într-o anumită perioadă de timp și repuneți repausul. Când postim intermitent, alternați de la restricționarea aportului caloric și de a mânca normal. De obicei, alimentația restricționată în timp este o apariție zilnică, în timp ce IF tinde să fie un post prelungit care se poate întâmpla de câteva ori pe săptămână sau pe lună. Rețineți că postul intermitent nu este neapărat o „dietă”, deoarece nu se schimbă ce mănânci, dar când iti mananci mesele. Deși, pentru evidență, aș recomanda trecerea la un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ceto, dacă aveți mai mult de 15 kilograme de pierdut sau aveți o disfuncție metabolică, cum ar fi prediabetul sau hipertensiunea, ambele au beneficii extraordinare. Chiar dacă nu schimbați ceea ce mâncați, IF vă va ajuta să rămâneți mai sănătos mai mult timp.
De ce o faci?
Este o modalitate excelentă de a vă slăbi fără a fi nevoie să urmați o dietă restrictivă sau să vă reduceți drastic caloriile. Postul intermitent este, de asemenea, o modalitate bună de a menține masa musculară în timp ce pierde grăsime. Și probabil cel mai important, este una dintre cele mai simple modalități de a extinde longevitatea .
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Postul intermitent te ajută să pierzi grăsimea corporală
Corpul dumneavoastră folosește glucoza din alimente, adică carbohidrati, pentru energie. Când țineți post, corpul consumă glucoza disponibilă și apoi începe să vă ardă grăsimea pentru combustibil. Odată ce acest lucru se întâmplă, vă aflați în cetoză, o stare de ardere a grăsimilor. Postul intermitent s-a dovedit a ajuta la rezolvarea rezistenței la insulină și leptină, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor.
Îndepărtarea deșeurilor celulare
Celulele acumulează în mod natural deșeuri și alte proteine și subproduse deteriorate în timp. Aceste resturi pot interfera cu funcția celulară. Postul intermitent sa dovedit a promova autofagia. În absența hranei pentru o perioadă de timp, acesta este un proces în care organismul mănâncă și elimină celulele deteriorate, pentru a le regenera pe cele mai noi și mai sănătoase. Rezultatul este un organism care funcționează mai eficient.
Postul intermitent te ajută să trăiești mai mult
Oamenii de știință au descoperit de mult că restricționarea caloriilor prelungește viața. Când corpul tău trece perioade de timp fără hrană, intră și în modul de supraviețuire, răspunzând astfel la stres, acesta este de fapt un răspuns sănătos pe care l-am pierdut de-a lungul timpului. Postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme pentru prelungirea duratei de viață ca restricția calorică. În termeni laici, nu trebuie să te înfometezi pentru a trăi mai mult. Încorporați IF pentru cel puțin 16 ore pentru a profita de aceste beneficii.