Ce este dieta Optavia - și vă poate ajuta să slăbiți ușor de gătit
Șase mese cu conținut scăzut de grăsimi pe zi contrazic ceea ce recomandă majoritatea dietelor la modă, totuși dieta Optavia continuă să crească în popularitate. Deci, despre ce anume este programul?
Cineva își amintește Medifast? Popular în anii 80 și 90, era un program de scădere în greutate cu un nivel scăzut de calorii, supravegheat de către medic, care consta în mare parte din shake-uri și mese preambalate, iar aceeași companie care deține Medifast comercializează acum un nou plan numit dieta Optavia.
Similar programului Medifast, dieta Optavia se bazează foarte mult pe shake-uri, bare și mese ambalate pentru hrană, încorporând cel puțin o masă cu conținut scăzut de carbohidrați - denumită „Masă slabă și verde” - pe care o preparați singură.
Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.
Ceea ce diferențiază Optavia de programul original Medifast este că nu trebuie să vizitați cabinetul unui medic pentru a vă înscrie la dieta Optavia sau pentru a cumpăra produse. De fapt, a începe înseamnă pur și simplu să vă înregistrați online și să plătiți pentru a vi se trimite primul kit. Și această ușurință, combinată cu vânzările directe și rețelele de socializare, a jucat probabil un rol important în transformarea Optavia într-un nume principal în lumea slăbirii. Intrigat de popularitate, am decis să aflu mai multe pentru a-mi da seama de eficacitatea sa potențială și valoarea sănătății. Iată ce am găsit.
Ce poți mânca în dieta Optavia?
Planurile de alimentație din dieta Optavia variază ușor în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți și de cât de departe vă aflați în procesul de slăbire, dar toate programele constau din două componente principale: Optavia Fuelings și Lean and Green Meals.
Alimentările sunt mesele ambalate pre-porționate ale Optavia, concepute pentru a fi „înlocuitoare din punct de vedere nutritiv, care sunt controlate de carbohidrați și cu un conținut scăzut de grăsimi”, iar opțiunile variază de la shake-uri și baruri la mese mai consistente, cum ar fi Spanac Pesto Mac & Cheese.
Mesele slabe și verzi sunt preparate pe cont propriu și se concentrează pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Planurile variază în funcție de numărul de carburanți și mese slabe și verzi prescrise zilnic (vezi mai jos) crescând încet în calorii și carbohidrați.
5 combustibili și 1 masă slabă și verde
800 la 1000 cal
4 alimentări, 2 mese slabe și verzi și 1 gustare sănătoasă
1100-1300 cal
5 alimentări, 2 mese slabe și verzi și 2 gustări sănătoase
1300 la 1500 cal
3 alimentări și 3 mese slabe și verzi
1500 - 1800 cal
* O gustare sănătoasă este considerată o portie de fructe sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cât costă dieta Optavia?
Cheltuiala primară cu alimente atunci când urmați dieta Optavia este achiziționarea meselor preambalate Optavia. Se așteaptă ca unul să consume între 112 și 140 pe o perioadă de 4 săptămâni, iar costul pentru o lună a kitului de alimentare cu combustibil (aproximativ 119 mese) este cuprins între 390 și 425 de dolari. Aceasta se descompune la aproximativ 3,50 USD pe masă.
De asemenea, aveți opțiunea de a cumpăra cutii suplimentare de combustibili specifici care vă plac și kituri de hidratare cu scop (39,99 USD pentru o cutie de 30), care sunt arome sub formă de pulbere pentru a adăuga la apă. O masă slabă și verde pe zi menține cheltuielile alimentare suplimentare destul de mici, dar aceste mese sunt concentrate în jurul proteinelor slabe și al produselor care nu sunt întotdeauna cele mai ieftine produse alimentare. În plus, este posibil să aveți în continuare cheltuieli alimentare dacă gătiți pentru o familie.
Cât de sănătoasă este dieta Optavia?
Optavia oferă informații nutriționale pentru toate produsele, iar programul 5 & 1 este promovat ca furnizând cel puțin 72g proteine, 80-100g carbohidrați și mai puțin de 30% din calorii din grăsimi în fiecare zi. Mediile zilnice de nutrienți au sugerat o defalcare a macronutrienților în programul 5 & 1 de 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi pe baza unei defalcări zilnice de nutrienți pe care Optavia a furnizat-o SUA. News & World Report. Materialul programului spune, de asemenea, că toate alimentările au vitamine și minerale adăugate și conțin „proteine de înaltă calitate care păstrează masa musculară slabă”, precum și un probiotic propriu numit GanedenBC30 pentru „ușurarea unei căi digestive mai sănătoase”.