Câți pași ar trebui să mergi pe zi 7.500, pe o nouă cercetare
Noile cercetări arată că puteți merge mai puțin și totuși beneficiați de beneficiile pentru sănătate.
Întrebați pe oricine câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi și veți auzi un număr de mai multe ori: 10.000. Acest număr - care, pentru majoritatea oamenilor, depășește aproximativ cinci mile - este obiectivul pasului zilnic implicit al Fitbit, un principiu de lungă durată al recomandărilor CDC pentru exerciții pentru adulți și un sfat de fitness pentru prevenire în ultimii 20 de ani.
Dar pe baza noilor cercetări și a schimbării standardelor de exerciții examinate mai jos, mulți plimbători încep să pună la îndoială necesitatea de a merge 10.000 de pași pe zi. Deci, avem de fapt nevoie de toți acești pași sau este timpul să încercăm o nouă abordare? Se pare că răspunsul este mai simplu decât ai putea crede.
Cum am ajuns la 10.000 de pași?
Zece mii pare cu siguranță un obiectiv ideal - este rotund, memorabil și ambițios, fără să pară imposibil. De asemenea, este arbitrar, potrivit Dr. I-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School și autor principal al unui studiu din 2019 care reevaluează obiectivele zilnice ale pasului. „Folosirea inițială a„ 10 000 de pași pe zi ”nu a fost într-adevăr pe o bază științifică”, spune Lee, care a descoperit că o companie japoneză care fabrica un pedometru numit Manpo-Kei, sau „contor de 10.000 de trepte”, a fost primul care promovează numărul.
„A fost doar o estimare”, spune Carol Ewing Garber, doctorat, director al programului de absolvire a fiziologiei aplicate la Teachers College, Columbia University. „Nu s-a bazat pe nicio știință specială de care trebuie să atingi acea cantitate de pași pentru a obține beneficii pentru sănătate sau fitness”. În ciuda originilor dubioase ale numărului, totuși, acesta a decolat, devenind obiectivul pasului zilnic de facto pentru o mare parte a planetei.
De ani de zile, studiile au susținut, de asemenea, beneficiile mersului cu 10.000 sau mai mulți pași pe zi. Într-un studiu din 2004, cercetătorii au remarcat niveluri foarte scăzute de obezitate la o populație canadiană amish, unde femeile au parcurs în medie 14.196 de pași zilnic. Un altul din 2017, condus cu scoțienii, a devenit muncitor, asociat cu aproximativ 15.000 de pași pe zi cu talie mai subțire.
Cu toate acestea, în aceste studii, numărul de pași contează mai puțin decât cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară subiecții. „Avem o mulțime de literatură care arată că persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic sunt mai bine sănătoase decât persoanele care sunt mai puțin active fizic”, explică Lee. "Dar, în ceea ce privește câți pași pe zi aveți nevoie, nu avem cu adevărat aceste informații, deoarece pedometrele sunt o invenție relativ recentă".
Chiar trebuie să faci 10.000 de pași pe zi?
Cercetările lui Lee, publicate în mai anul trecut în Jurnalul Asociației Medicale Americane, au echipat aproape 17.000 de femei în vârstă cu accelerometre, permițând cercetătorilor să-și urmeze pașii zilnici timp de o săptămână. Când au revenit la puțin peste patru ani, rezultatele au fost izbitoare: pe măsură ce numărul de pași zilnici a crescut, rata mortalității cauzate de toate cauzele a scăzut - până la 7.500 de pași, unde rata de mortalitate a scăzut.