Calcule - Weight Tracker

Mai jos sintetizează modul în care anumite valori sunt calculate în cadrul pluginului.

tracker

BMR este prescurtarea ratei metabolice bazale. Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare pentru a menține corpul unei persoane funcționând în repaus, cunoscut și sub denumirea de metabolism. Weight Loss Tracker calculează BMR utilizând următoarea formulă (preluată de pe www.diabetes.co.uk):

  • BMR pentru bărbați = 66,47 + (13,7 * greutate [kg]) + (5 * dimensiune [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
  • BMR pentru femei = 655,1 + (9,6 * greutate [kg]) + (1,8 * dimensiune [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])

Formula Harris Benedict

După ce BMR-ul unui utilizator a fost calculat, pluginul poate calcula aportul total de calorii al utilizatorului necesar pentru a-și menține greutatea actuală. Aceasta se calculează prin înmulțirea BMR, adică.

  • Necesarul total de calorii pentru a menține greutatea = BMR x nivelul de activitate

Următoarele sunt nivelurile de activitate care pot fi selectate în cadrul pluginului și valoarea lor multiplicatoare corespunzătoare:

  • Mic/fără exercițiu: 1.2
  • Exercițiu ușor: Cea mai comună 1.375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână): 1,55
  • Foarte activ (6-7 zile/săptămână): 1.725 e cel mai frecvent
  • Extra activ (foarte activ și fizic): 1.9

Aportul de calorii pentru a slăbi

Pe baza ghidului NICE, care afirmă că pentru a pierde în greutate, persoana medie ar trebui să reducă aportul zilnic de calorii cu 600kcal, pluginul poate calcula aportul zilnic recomandat de calorii pentru a pierde în greutate, adică.

  • Necesarul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate = Necesarul total de calorii pentru a menține greutatea - 600kcal

În funcție de planul dvs., 600kcal este configurabil și poate fi modificat prin pagina de setări a pluginului.

Pe baza liniilor directoare NHS, aceasta este plafonată la 1.900kcal pentru bărbați și 1.400kcal pentru femei. Cu toate acestea, aceste majuscule pot fi ajustate în pagina de setări.

Aportul de calorii pentru a câștiga greutatea

Dacă este activată, puteți prezenta utilizatorilor numărul recomandat de calorii pentru a se îngrășa.