Câte calorii lasă să alăpteze; s Numărați împreună
Fiecare femeie este preocupată de felul în care arată, iar tinerele mame nu fac excepție. De aceea întrebarea „Câte calorii arde alăptarea?”Este destul de popular.
Există opinii direct opuse despre posibilitatea de a pierde în greutate în timpul alăptării. Unele mame cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, deoarece laptele ar trebui să fie gras și produs în cantitate suficientă. Bineînțeles, gândind și mâncând în acest fel și neputând extinde energia, o tânără mamă nu pierde excesul de greutate. Viceversa, ea câștigă semnificativ și mai mult.
Astfel, mamele cred că se poate scăpa de excesul de greutate numai după sfârșitul alăptării sau în absența acestuia. Pentru că femeia nu mai mănâncă pentru doi și fundalul hormonal revine la starea ei normală. De asemenea, organismul înțelege că nu mai este nevoie de rezerve - descendenții nu sunt amenințați cu foamea. Deci, este oprit cu excesul de grăsime. Această opinie este atât de ferm înrădăcinată în mintea mamelor încât mulți dintre ei chiar refuză să alăpteze în favoarea unui corp frumos și suplu.
Pierderea în greutate în timpul alăptării
Există un alt punct de vedere: este posibil să slăbești în timp ce alăptezi. Uneori este chiar mai eficient. Este într-adevăr așa? Să încercăm să înțelegem.
Corpul unei viitoare mame stochează grăsime pe parcursul întregii sarcini (cel mai intens în ultimul trimestru). Acest lucru se face în mod deliberat pentru a proteja fătul și pentru a furniza viitoarelor descendenți nutriție (lapte) cu câteva luni înainte. De aceea excesul de greutate nu va dispărea imediat. Organismul trebuie să se asigure că bebelușul are suficient lapte și, prin urmare, consumă grăsimi stocate treptat.
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor obțin 4-8 kilograme de grăsime, care fac parte dintr-o creștere normală în greutate în timpul sarcinii. Din punct de vedere fiziologic, grăsimea acumulată în timpul sarcinii este rezervă energetică pentru perioada de hrănire. În aceste scopuri sunt suficiente 4-8 lire sterline. Nu sunt necesare mai multe. Astfel, problema începe atunci când femeile în timpul sarcinii se îngrașă mai mult decât este recomandat. În astfel de cazuri, o femeie are de obicei o dorință puternică de a pierde în greutate și practică diete cu un conținut caloric foarte scăzut. Studiile medicale arată că dietele stricte în timpul alăptării duc la scăderea cantității și calității laptelui. Prin urmare, astfel de diete sunt dăunătoare sănătății copilului și viteza de creștere a acestora.
Calorii arse în timpul alăptării
În mod surprinzător, alăptarea este un proces foarte consumator de energie. Dacă mama alăptează copilul la cerere și nu termină de hrănit cu alimente și apă suplimentare, atunci corpul cheltuiește aproximativ 700 de calorii pe producția de lapte pe zi! Asta înseamnă că numărul de calorii arse prin alăptare este egal cu două sau trei ore de exercițiu într-o sală de sport. Și asta se întâmplă în fiecare zi. Nu este cel mai convenabil consum de calorii pentru mamele care vor să slăbească? Și dacă ții cont de faptul că, pentru a evita colicile și alergiile, multe mame încep să mănânce doar la cuptor sau alimente aburite, atunci pierderea în greutate în timpul alăptării cu siguranță nu te va face să aștepți.
Chiar și fără dietă, multe mame care alăptează pierd în medie 2 lb. pe lună în primele 4 luni de alăptare. În același timp, există femei care descoperă că în timpul alăptării apetitul crește atât de mult încât este aproape imposibil să reziste. Uneori, o femeie poate avea o dorință acută de a mânca (și de a mânca mult). Din păcate, această dorință nu trece de obicei până la sfârșitul alăptării.
O dietă echilibrată nu dăunează sănătății
Nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, multe mame aud următoarele sfaturi: „Mănâncă mai mult, hrănești nu numai pe tine, ci și pe copil!” Dar cu siguranță nu are rost să mănânci până nu te sături. Trebuie să aveți un sentiment al proporției și să abordați în mod rezonabil compoziția dietei. Ar fi nepotrivit să interzici complet o dietă în timpul alăptării. O dietă moderată și echilibrată care conține toate elementele necesare și o cantitate suficientă de calorii sub supravegherea unui profesionist nu ar trebui să afecteze producția de lapte. Mai mult, contribuie la îmbunătățirea stimei de sine a mamei care alăptează și la îmbunătățirea sănătății ei.