Câte calorii ardeți pe zi în iunie 2020
Un adult mediu arde aproximativ 2000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, o cifră mai precisă poate fi calculată luând în considerare vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate ale indivizilor. Să vedem cum acești factori determină cheltuielile calorice.
- Vârsta - în general vorbind, cu cât ești mai în vârstă, cu atât arzi mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde masa musculară, iar acest lucru îți încetinește metabolismul.
- Sex - în medie, bărbații tind să fie mai musculoși decât femeile și astfel ard mai multe calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o femeie nu poate arde mai multe calorii decât un bărbat de aceeași dimensiune.
- Mărimea corpului - pe măsură ce crește greutatea și înălțimea, crește și metabolismul. Compoziția de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol; mușchiul are o activitate metabolică mai mare decât grăsimea, deci cu cât ai mușchi mai slab, cu atât arzi mai multe calorii.
- Niveluri de activitate - pe măsură ce o persoană devine mai activă, cheltuielile lor calorice cresc. Intensitatea și durata exercițiilor fizice joacă un rol în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți.
Corpul dumneavoastră folosește calorii pentru ventilație, reglarea temperaturii, digestie și circulația sângelui. BMR sau rata metabolică bazală vă oferă o indicație a numărului de calorii pe care le-ați folosi dacă nu ați face altceva decât să vă odihniți 24 de ore.
Măsurătorile BMR se fac într-o cameră întunecată, după ce ați dormit 8 ore și ați postit 12 ore. RMR sau rata metabolică de odihnă oferă, de asemenea, o indicație a numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce vă aflați în repaus, dar este măsurat în condiții mai puțin stricte decât BMR.
Au existat o serie de algoritmi care au fost formulați pentru a oferi o estimare a BMR și RMR. Un algoritm relativ nou, considerat a fi unul dintre cele mai exacte, este ecuația Mifflin-St.Jeor. Formula sa este următoarea:
femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161
Bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
Aceste ecuații vă vor oferi o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți. Apoi, trebuie să înmulțiți acest număr cu un factor de activitate, pentru a determina cheltuielile reale de calorii:
- stil de viață sedentar (exercițiu puțin sau deloc): x 1.2
- ușor activ (exercițiu 1 - 3 zile pe săptămână): x 1,375
- moderat activ (exercițiu 3-5 zile pe săptămână): x 1.550
- foarte activ (exercițiu 6 - 7 zile pe săptămână): x 1.725
- extrem de activ (exercițiu de mai multe ori pe zi): x 1,9
Am creat mai jos calculatorul ușor de utilizat pentru a vă ajuta să estimați cheltuielile zilnice cu calorii. Numărul „Mențineți greutatea” este ceea ce ar trebui să țineți notă.
Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.
De exemplu, o doamnă de 25 de ani care cântărește 135 de lire sterline, are o înălțime de 5 picioare și 8 inci și exercită de 4 ori pe săptămână, va arde în medie aproximativ 2200 de calorii pe zi.
Numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi poate varia foarte mult de la alta (fiind în mare măsură dependent de cât de activ sunteți într-o anumită zi), totuși calculatorul de mai sus va oferi o estimare medie zilnică.
Câte calorii ar trebui să arzi pe zi?
Numărul de calorii pe care ar trebui să-l arzi depinde de obiectivele tale generale și se bazează pe doi factori foarte importanți: dieta și exercițiul fizic.
Gestionarea greutății se reduce la o ecuație simplă: calorii în - calorii în afara. Dacă acest număr este pozitiv, vei ajunge să câștigi în greutate în timp. Opusul este, de asemenea, adevărat; un număr negativ va duce la pierderea în greutate.