Câte calorii ar trebui să mănânc la sfârșit de săptămână Alianța de lucru
Dieta ta se destramă în weekend? Majoritatea dintre noi suntem mai puțin programați și mai relaxați sâmbătă și duminică. Uneori, asta înseamnă că mâncăm mai mult și exercităm mai puțin în acele zile. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea, s-ar putea ca caloriile suplimentare să nu facă o mare diferență. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., acele calorii din weekend ar putea provoca probleme.
De ce contează caloriile de weekend
Numărul de calorii pe care le consumi în weekend contează la fel de mult ca și caloriile pe care le consumi în timpul săptămânii. De fapt, dacă alegeți să nu faceți mișcare în weekend, ar putea conta mai mult.
Pentru a pierde în greutate într-un ritm moderat de 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă ajustați echilibrul energetic pentru a crea un deficit de cel puțin 3500 de calorii. Asta înseamnă că ar trebui să consumi cu 500 de calorii mai puține pe zi sau să consumi cu 250 de calorii mai puțin pe zi și să arzi 250 de calorii în plus cu activitate fizică în fiecare zi.
Dacă vă ajustați echilibrul energetic cu succes de luni până vineri, atunci mâncați normal în weekend, nu este la fel de probabil să încheiați săptămâna cu un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde în greutate. Și dacă folosiți sâmbăta și duminica ca „zile de înșelăciune”, așa cum fac unii oameni, puteți ajunge la un surplus de calorii și să vă îngrășați.