Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi; Plum Health - Îngrijire primară directă în Detroit, Michigan
Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi? Aceasta este o întrebare pe care pacienții mei mi-o pun în mod obișnuit și nu există un răspuns unic. Există mai mulți pași pentru a găsi zilnic aportul adecvat de calorii. Unul dintre acești pași este calcularea ratei metabolice bazale.
După ce vă cunoașteți rata metabolică bazală, puteți adăuga cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi din exerciții. Dacă faceți jogging timp de 30 de minute în fiecare zi, puteți arde aproximativ 200 de calorii. Dacă faci yoga timp de 30 de minute în fiecare zi, poți arde în jur de 150 de calorii.
Luați numărul de calorii arse în ziua respectivă și adăugați-l la rata metabolică bazală. Dacă aveți o greutate destul de stabilă, puteți estima că luați aproximativ acea calorie totală în dieta dumneavoastră.
Apoi, trebuie să țineți cont de obiectivele dvs. de greutate. Încerci să slăbești sau să te îngrași? Dacă căutați pierderea în greutate, atunci eliminarea a 100 - 200 de calorii din dietă în fiecare zi poate fi un număr sigur pentru a vă atinge obiectivele. Amintiți-vă, în general, nu este sigur să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme în fiecare lună.
Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal poate fi cu adevărat utilă, mai ales dacă sunteți meticulos în documentarea alimentelor pe care le consumați și a antrenamentelor pe care le efectuați în fiecare zi. Dacă sunteți un pacient cu Plum Health, vă voi examina datele în aplicație și vom putea lua decizii mai bune cu privire la modificările dietetice și regimurile de exerciții.