Cât de importantă este nutriția pentru corpul dvs. WHITEDUST

Fiecare persoană care dorește să se dedice culturismului trebuie să învețe principiile unei nutriții adecvate, deoarece este cel mai important aspect pentru fiecare sportiv.

nutriția

De fapt, pentru ca creșterea musculară să aibă loc, un corp are nevoie de nutriție, suplimentare și hidratare adecvate. Fără ele, nu veți vedea câștiguri, ceea ce vă poate determina să renunțați. Există trei macronutrienți esențiali în culturism: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Proteină

Proteinele sunt principala componentă responsabilă pentru creșterea mușchilor. Când ridicați greutatea, corpul dumneavoastră are o mare cerere pentru acest compus, deoarece repară, construiește și menține mușchii.

Corpul dumneavoastră necesită 20 de aminoacizi pentru a atinge o creștere maximă, în timp ce doar doisprezece sunt produși în corp. Celelalte opt trebuie consumate prin alimente, iar acest lucru necesită cantități mari de proteine.

Cu toate acestea, fiecare individ trebuie să fie conștient de faptul că aportul excesiv de proteine ​​poate fi dăunător. Calculați cantitatea ideală măsurându-vă greutatea corporală.

Surse

  1. ZerProteină- Aceasta este în prezent cea mai bună sursă disponibilă, deoarece este absorbită cel mai rapid și mai eficient. Vine sub formă de pulbere și este disponibil atât în ​​magazinele de suplimente, cât și online
  2. OuProteină - Proteina din ou a fost cea mai cunoscută sursă de proteine ​​înainte ca zerul să fie introdus clienților. Cel mai mare beneficiu al său este că poate fi consumat într-o varietate de moduri, inclusiv ca băutură.
  3. LapteProteină - O combinație de zer și cazeină, pe care culturistii o folosesc înainte de culcare. Mulți sportivi îl adaugă în shake-ul de zer pentru a lua o proteină cu dezvoltare lentă, care este utilă în timpul nopților.
  4. CarneProteină - Carnea conține cantități mari de proteine ​​și creatină, care măresc creșterea corpului. Fiecare persoană trebuie mai întâi să consume cantitatea zilnică de proteine ​​prin alimente, dacă este posibil, și numai apoi prin suplimente.

Glucidele

Glucidele sunt cea mai mare sursă de energie. Misiunea lor principală este de a alimenta toate procesele corpului. Cu toate acestea, consumul excesiv de carbohidrați va duce la creșterea grăsimii corporale. Carbohidratii neutilizați se transformă în grăsime corporală, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi doar cantitatea potrivită.