Jamie Dornan Christian Grey Body Training Training și Diet Kinobody

În acest articol, vă voi învăța antrenamentul lui Jamie Dornan și cum să obțineți „aspectul” pe care îl poartă Jamie Dornan în viitorul și foarte așteptatul film, 50 de nuanțe de gri.

Dar mai întâi, de ce s-ar dori să semene cu personajul Christian Grey?

Adică, el nu este prea amabil sau mărunțit. La urma urmei, am văzut actori mai mari decât el și am văzut actori mai mărunțiți decât el. Dar ceea ce trebuie să înțelegeți este că Christian Gray este o manifestare a ceea ce femeile tânjesc la un bărbat la un nivel foarte brut.

Fiecare aspect al său este creat pentru a activa femeile. Tot drumul până la comportamentul său, asertivitatea, tonul vocal și da, forma fizică. Dacă femeile ar dori un culturist legat de mușchi, Christian Grey ar fi fost descris cu totul altfel.

Cum să construiești un corp Jamie Dornan

Antrenamentul Jamie Dornan se va concentra pe promovarea unui corp excelent. Umerii largi, pieptul pătrat și picioarele grozave. Exercițiile cheie din arsenalul nostru sunt pull-up-uri ponderate, presă înclinată, presă pe umeri și squats bulgărești. Printre alte câteva mișcări.

Acestea vor construi o estetică foarte frumoasă. Antrenamentul tradițional compromis de o mulțime de genuflexiuni, ascensoare și bancă plată va funcționa bine la rezistența și dimensiunea clădirii, dar nu va avea ca rezultat un „corp uluitor”.

Pentru a obține un fizic frumos, trebuie să vă concentrați asupra zonelor cheie (partea superioară a pieptului și a umerilor) evitând în același timp supra-dezvoltarea grupurilor musculare ușor de crescut, cum ar fi partea inferioară a corpului.

Iată un antrenament pe care l-aș folosi pentru a construi un corp Jamie Dornan.

LUNI: UMERI, SPATE ȘI TRICEPS

Presă de umăr DB așezată: 3 seturi (Piramida inversă)
Pull-up-uri ponderate: 3 seturi (Piramida inversă)
Close Grip Bench: 3 seturi (Piramida inversă)
Creșteri laterale ale cablului: pauză de repaus

MIERCURI: PICIOARE ȘI ABS

Sumo Deadlifts: 3 seturi (Piramida inversă)
Squats bulgari împărțiți: 3 seturi (Piramida inversă)
Ridicări de picioare agățate: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
Roll-uri ABS: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
Hold Bridge Back: 2 seturi de 10 secunde (1 min de repaus)

VINERI: PIEȚĂ ȘI ARME

Presă de banc cu înclinare: 3 seturi (Piramida inversă)
Presă de banc cu înclinare redusă: 3 seturi (piramidă inversă)
Inclinare DB Bucle: 3 seturi (Piramida inversă)
Rush Push Downs: 3 seturi (Piramida inversă)

SÂMBĂTĂ: CARDIO LUMINOS, FESTE ȘI ABS

Salt pe frânghie sau înclinare: 30 de minute
Înălțarea gambei cu un picior în picioare (pe un bloc): Pauză odihnă
Ridicări de picioare suspendate: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
Roll-uri ABS: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
Hold Bridge Back: 2 seturi de 10 secunde (1 min de repaus)

ZILE DE OCASIE: MARȚI, Joi, DUMINICĂ

În zilele de odihnă, vă puteți odihni complet sau, alternativ, puteți face niște exerciții fizice ușoare și puteți juca sport, puteți merge pe jos, puteți face yoga, puteți practica arte marțiale ...

Opțiunile sunt nesfârșite. Ideea este de a evita orice antrenament formal și mai ales de a evita orice ridicare grea care ar interfera cu recuperarea.

NOTE asupra antrenamentului Jamie Dornan

Piramida inversă înseamnă că veți efectua mai întâi setul cel mai greu, urmat de seturi mai ușoare progresiv pentru repetări mai mari. Vă recomand să vă odihniți aproximativ 2-3 minute între seturi.

Primul și cel mai greu set ar trebui să fie pentru 4-6 repetări, al doilea set ar trebui să fie pentru 6-8 repetări și setul final ar trebui să fie pentru 8-10 repetări. Recomand reducerea sarcinii cu aproximativ 10-15% pentru fiecare set.

Pauză de odihnă înseamnă că veți efectua primul set pentru 12-15 repetări. Urmează 4 seturi suplimentare de 3-5 repetări (cu aceeași greutate ca setul original). Cheia este să te odihnești doar 15-20 de secunde între seturi.

Menținând perioadele de odihnă foarte scurte, puteți efectua doar o fracțiune din repetările pe seturile dvs. ca setul original. Acest tip de antrenament permite recrutarea maximă a fibrelor musculare cu o greutate redusă.

Puteți afla mai multe despre această tehnică citind articolul Muscle Pump of the Gods.

Fiecare antrenament pe care ar trebui să-l străduiești fie să mărești greutatea, fie să împingi un alt reprezentant. Un antrenament este la fel de eficient pe cât câștigă forța în produs. Dacă nu adăugați greutate sau repetați fiecare sesiune, faceți greșit!

De ce este Christian Grey atractiv pentru femei?

În carte, Christian Grey este descris ca fiind slab, dar musculos și cu umeri largi. La un moment dat în carte, Anastasia spune: „El nu arată doar frumos - este simbolul frumuseții masculine, uluitor”.

Destul de interesant, băieții tind să se răzbune să creadă că trebuie să construiască o tonă de mușchi pentru a arăta bine. Cu siguranță nu este cazul. Legatul muscular face rareori tăietura.

„Slab, cizelat și extrem de bine îmbrăcat” a făcut cu siguranță tăietura în cazul lui Christian Grey. Un fizic slab și muscular este considerat foarte atractiv și elegant, în timp ce un aspect de cap de cap - în general - nu este.

Mai mult, unul dintre cele mai mari beneficii ale intrării într-o formă excelentă fără a exagera este că oamenii te asociază cu mai multe trăsături pozitive și stereotipuri.

Dacă devii prea mare, oamenii tind să te eticheteze cu trăsături negative. Acesta este unul dintre motivele pentru care actorii de la Hollywood optează pentru aspectul slab și cizelat pentru roluri de film în loc de aspectul „meathead”.

Stereotipurile asociate cu un bărbat slab, cizelat și bine îmbrăcat:

De succes, inteligent, social, sportiv și conștient de sănătate, autodisciplinat și bine rotunjit

Comparați-l cu un mare culturist legat de mușchi, care tinde să fie etichetat mult diferit ...

Stereotipurile asociate cu un Meathead legat de mușchi (bine îmbrăcat sau nu):

Obsesionat de mușchii săi, prost, compensator, steroizi, trăiește în sala de gimnastică, unidimensională

Nu spun că aceste stereotipuri sunt adevărate în niciun caz. La urma urmei, ai putea fi slab și bine îmbrăcat, dar complet auto-absorbit și obsedat de rutina și dieta ta de antrenament. (Cunoașteți câțiva oameni așa?)