Care sunt câteva opțiuni bune pentru a-mi alimenta cardio-ul, antrenamentul de forță și antrenamentele din weekend
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., este important să alimentați și să realimentați corect. Le-am cerut dieteticienilor înregistrați și experților în nutriție sportivă să împărtășească unele dintre preferințele lor pentru mese înainte și după antrenament, pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite.
Pre-antrenament: banană, lapte fără grăsimi și unt natural de arahide
Indiferent dacă vă place să luați cardio-ul la prima oră dimineața sau să optați pentru o activitate la jumătatea zilei în timpul pauzei de prânz, este obligatoriu să aveți o opțiune rapidă și ușoară. Dar există și mai multe motive pentru care antrenorul personal certificat ACE și antrenorul pentru managementul stilului de viață și al greutății, Julie Burks, MS, RD, CSSD, recomandă acest trio special cu o oră sau cam așa înainte de exercițiu. „Motivul pentru care îmi place acest lucru pentru o masă înainte de antrenament este că conține în principal carbohidrați cu ardere lentă și niște proteine pentru a susține nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul antrenamentului meu. De asemenea, primesc un pumn de potasiu cu banana și ceva lichid și calciu cu lapte, care toate ajută la prevenirea crampelor ”, spune dieteticianul Semper Fit. [În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].
Post-antrenament: smoothie de iaurt grecesc (iaurt grecesc de vanilie + lapte degresat sau de soia + suc de afine + fructe de pădure congelate + banană + semințe de in măcinate + extract de vanilie + scorțișoară)
Ca și cum iaurtul grecesc nu ar fi suficient de delicios (și nutritiv) de la sine, acest smoothie duce lucrurile la un nivel cu totul nou. „Iaurtul și laptele adaugă niște proteine, inclusiv proteine din zer, pentru recuperarea mușchilor, conținând în același timp carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen”, spune Burks. Ea alege să folosească o varietate de fructe de padure ambalate cu antioxidanți, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni pentru a ajuta la curățarea deșeurilor (și da, cei congelați fac trucul). Deoarece acest combo este lichid, ajută și la refacerea pierderii transpirației. "Mai presus de toate, are un gust grozav!" adaugă ea.