21 de prânzuri bogate în proteine sub 500 de calorii
Gatiti aceste retete mari de lot o data si mancati-le pentru restul saptamanii.
Consumul de mese bogate în proteine vă poate ajuta să stați plin mai mult timp, păstrându-vă în acea după-amiază
Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, umplându-vă și menținându-vă săturați mai mult timp, a declarat pentru BuzzFeed Health dieteticianul Albert Matheny de la ProMix Nutrition și Soho Strength Lab.
Este, de asemenea, esențial pentru construirea masei musculare slabe, care poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate dacă acesta este obiectivul dvs. și nu vă va crește glicemia așa cum ar face o masă pe bază de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu veți mai fi foame într-o oră. #Binecuvânta
Aici am adunat prânzurile care au mai mult de 15 grame de proteine, ajung la 500 de calorii sau mai puțin pe porție și sunt foarte ușor de preparat înainte de timp, astfel încât săptămânile dvs. sunt puțin mai agitate.
1. Hummus vegetal sud-vestic
O opțiune excelentă pentru condimentarea marțelor Taco. Ia rețeta aici.
2. Sandwich cu năut Shawarma
Faceți din timp deliciosul sos de mărar cu usturoi, astfel încât să îl puteți întinde cu ușurință pe sandwich-ul dvs. atunci când ambalați prânzul. Ia rețeta aici.
3. Pâine prăjită cu avocado cu ouă, spanac și roșii
Îndepărtați legumele și pregătiți deliciosul avocado cu o seară înainte, astfel încât să puteți împacheta și să mergeți dimineața. Ia rețeta aici.
4. Bol cu quinoa de somon
Somon + quinoa + avocado + iaurt grecesc dip + feta = 😍. Ia rețeta aici.
5. Pui și legume prăjite cu o singură tigaie
O tigaie întreagă din acest pui și legume durează doar 20 de minute pentru a bate și înseamnă prânz pentru zile. Ia rețeta aici.
6. Pizza umplută cu Portobello
Pizza sanatoasa. Acum este ceva ce putem obține în urmă. Ia rețeta aici.
7. Salată cremă de pui cu iaurt grecesc de avocado
Bateți un lot uriaș din această salată sănătoasă de pui la sfârșit de săptămână și puneți-o să arunce pe salate sau în sandvișuri în timpul săptămânii. Ia rețeta aici.
8. Uimitoarea salată de spanac de naut
Puteți face această salată consistentă și mai sănătoasă mergând ușor pe miere. Ia rețeta aici.
9. Hamburgeri de curcan cu pesto la grătar
Faceți un lot mare din acestea și puneți-le pe ele să le pună pe chifle, salată sau orice îți dorește inima toată săptămâna. Ia rețeta aici.
10. Chifteluțe din piept de pui măcinat cu brânză Mozzarella
Nu aveți nevoie decât de cinci ingrediente și 20 de minute pentru a face aceste chiftele sănătoase. Ia rețeta aici.
11. Sandwich de salată de ouă de sud-vest
Atât de simplu. Atât de bine. Și atât de ușor de ambalat și de luat pe drum. Ia rețeta aici.
12. Salată de pui cu fermă de bacon, roșii umplute
Opriți-l din rutina obișnuită de sandviș și împachetați prânzul în interiorul unei roșii. Ia rețeta aici.
13. Bol de orez cu somon prăjit la cuptor
Pregătiți această rețetă în doar 20 de minute într-o duminică și voilà, veți mânca patru prânzuri pe tot parcursul săptămânii. Ia rețeta aici.
14. Pachete de curcan vegetal
Asamblați aceste rulouri cu doar curcan, morcovi, castraveți, ardei grași și hummus. Asigurați-vă că dublați această rețetă, astfel încât să primiți o masă suficient de mare pentru a vă duce după-amiază. Ia rețeta aici.
15. Chili de curcan cu cuptor lent
Aruncați toate ingredientele într-un vas Crock dimineața și pregătiți un chili delicios pregătit pentru ambalare pentru prânzuri când ajungeți acasă. Ia rețeta aici.
16. Tofu Tahini Scramble
Amestecați tofu tahini scramble înainte de timp și vă vor dura doar cinci minute să aruncați această salată împreună în diminețile aglomerate. Ia rețeta aici.
17. Învelișuri de pui la grătar hawaiian
Pizza hawaiiană în ambalaj. Heck, da. Ia rețeta aici.
18. Salată de friptură la grătar cu căpșuni
Dulce și sărat pentru a satisface toate poftele. Ia rețeta aici.
19. Burgeri de somon cu salsa de avocado
Minunat pentru a mânca peste verdeață de salată sau de unul singur cu salsa proaspătă de avocado. Ia rețeta aici.
20. Boluri pentru salate Taco
La fel de bun ca (dacă nu chiar mai bun decât) Chipotle. Ia rețeta aici.
21. Avocado umplut cu ton sănătos
Singurul lucru mai bun decât avocado este avocado umplut. Și acesta este făcut cu ton, ardei grași și jalapeños. Ia rețeta aici.