Sfaturi de periodizare renascentistă pentru o fază de masă productivă

Trecerea de la pierderea de grăsime la dieta câștigului muscular

Deci, de când am terminat această ultimă tăiere și procesul de vârf, am fost MASSING. Scopul pentru mine este următorul:

Obțineți de la 230 la 243ish în decurs de 10 săptămâni.
Mini-tăiat timp de 6-8 săptămâni înapoi până la aproximativ 235
Re-masa la aproximativ 245-250 în alte 8-10 săptămâni.

În mod ideal, dacă acest lucru merge bine, aș putea ajunge cu aproximativ 5-10 kg mai mult de mușchi, care ar fi, desigur, UIMITOR, dar vom vedea ce se întâmplă.

Cu toate acestea, deoparte toate planurile cele mai bine stabilite, adunarea după o tăietură (fie că este un spectacol sau doar o fază obișnuită de pierdere a grăsimii) are unele capcane MARI. Am învățat câteva strategii FOARTE puternice pentru a preveni aceste capcane și mi-ar plăcea să le împărtășesc aici. Cele două mari capcane ale masării sunt:

Încercând să rămâi la fel de slabă ca și la sfârșitul tăieturii, câștigând în continuare masă.
Mergând șuncă și mâncând totul la vedere.

Primul capcană e de rahat pentru că nu câștigi decât dacă câștigi în greutate, iar la oricine care nu tocmai începe sau în alte condiții foarte unice, câștigarea mușchiului fără a obține grăsime nu este realistă. Dacă încercați să rămâneți cel mai slab pe tot parcursul anului, nu veți adăuga cât mai multă dimensiune pe parcursul timpului (citiți mai multe despre acest lucru aici, pe compromisurile de vârf), perioada.

A doua capcană e de rahat, deoarece mușchiul crește atât de repede și cu cât devii mai gras, cu atât mușchiul devine mai rezistent la creștere. Deci, dacă vă balonați și mâncați totul la vedere după tăiere, veți câștiga destul de repede tone de grăsime și de fapt ajungeți să vă aflați într-o situație fiziologică propice pentru mai puțini mușchi și pentru a crește mai mult grăsime rapid. Este timpul pe care l-ai fi putut petrece câștigând mușchi în schimb!

Abordarea corectă, în opinia mea, este de a lua drumul de mijloc dintre aceste capcane. În majoritatea cazurilor, cel mai bun plan de masare post-tăiere este de a merge lent și constant, aproximativ ½ la sută din greutatea corporală pe săptămână timp de aproximativ 2 luni după încheierea fazei de pierdere a grăsimii. Asta înseamnă că vei câștiga mușchi buni, dar nu te îngrași prea repede în timp ce faci asta.

Dar cea mai mare provocare de a merge pe drumul de mijloc este de a rezista tentației de a începe să înșeli ca nebunii și de a începe să mănânci totul la vedere. După o reducere importantă, mai ales când realizarea psihologică a sfârșitului dietei este asociată cu realizarea că nu trebuie „să„ fiți „în formă pentru ceva timp, puteți fi foarte tentați să vă relaxați și să mâncați în lume, îngrășând prea mult, prea repede în proces și cel mai rău dintre toate, reducând câștigurile musculare.

Iată câteva strategii de bază pe care le-am folosit după dietă și vă recomand să le încercați. Au funcționat incredibil de bine până acum și nu am avut niciodată o „revenire” mai bună după dietă (sau lipsa uneia, de fapt):

1.) Setați-vă caloriile și respectați acel plan, chiar și în prima săptămână.

Da, vrei să mănânci 1.000.000 de calorii după dieta ta. Vești proaste: acest lucru te va îngrasa prea repede. Vești bune: caloriile dvs. de întreținere sunt mult mai mari decât ceea ce urmați la dietă. O veste mai bună: caloriile MASSING sunt încă mai mari! De exemplu, în timp ce mi-am terminat dieta cu puțin sub 2500 de calorii, nivelul meu de întreținere este de fapt mai aproape de 4000, chiar și cu un metabolism post-dietă redus. Și caloriile mele în masă sunt 4500. Când auzi „nu înnebuni după dietă”, uneori s-ar putea să sune ca „păstrează-ți caloriile în faza de tăiere”. Dar, în realitate, o masă lentă și constantă ÎNCARCĂ mai multe calorii. Nu, nu sunt 8000 de calorii așa cum ți se pare că mănânci, dar este mult mai multă mâncare și mult mai puțin dureros de suportat decât ai putea crede mai întâi.