Pierderea ultimelor 10 kilograme De ce pierde în greutate devine mai greu viața HuffPost
Bine ați venit la Ask Healthy Living - în care trimiteți cele mai arzătoare întrebări de sănătate și facem tot posibilul pentru a întreba experții și a reveni la dvs. A avea o intrebare? Luați legătura aici și puteți apărea pe Viața sănătoasă!
„Întrebați o viață sănătoasă” are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Vă rugăm să consultați un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi medicale personalizate.
"De ce este atât de greu să slăbești ultimele 10 kilograme? Și de ce este mai greu să slăbești cu cât devin mai mic?"
Oricine a încercat să slăbească știe despre acele cinci sau 10 kilograme finale frustrant de imobile. Și, deși există o mulțime de sugestii (doar Google „ultimele 10 lire sterline” și veți intra într-o cameră de ecou a sfaturilor privind pierderea în greutate, jumătăți de adevăruri științifice și entuziasm), adevărul este că mai multe motivele pot explica acea greutate de neclintit.
Primul este ușor de rezolvat, dar și cel mai descurajant din punct de vedere psihologic: ar putea fi ceva numit „oboseala dietei”, în care comportamentele repetitive pe care dietele le impun - păstrarea unui jurnal alimentar, cântărirea dimensiunilor porțiilor, sărirea acel pahar de vin - devin dificile, greu de gestionat și, sincer, plictisitor.
„Dieterii devin mai puțin atenți, nu iau măsurile de precauție pe care le-au făcut în ceea ce privește știind ce au mâncat, cât”, spune Carla Wolper, Ed.D., R, D., facultate de cercetare la Centrul de Cercetare a Obezității de la St. Louis. Luke și profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Columbia Medical Center. „Este posibil să nu-și dea seama că nu mai sunt la fel de atenți”.
Aceasta nu este o invitație la vina - se poate întâmpla insidios și există o soluție ușoară. Dacă acul cântarului încetinește coborârea, scrieți pur și simplu ceea ce mâncați într-un jurnal alimentar. „Este întotdeauna recomandată păstrarea evidenței alimentelor”, spune Wolper. „Studiile arată că oamenii vor pierde în greutate, chiar dacă nu fac nimic diferit de dieta lor, ci pur și simplu încep să o noteze”.
Există, de asemenea, posibilitatea ca timpul să recalculați. Când o persoană începe să slăbească, rata metabolică scade. Cu alte cuvinte, au nevoie de mai puține calorii pentru a îndeplini funcționarea și cerințele de bază. În timp ce o femeie de 150 de kilograme ar putea avea o anumită rată metabolică de bază, această rată poate scădea când devine o femeie de 130 de kilograme. De aceea, este o idee bună să reevaluăm nevoile calorice după mai mult de 10 kilograme de pierdere în greutate, potrivit Wolper.