Postează intermitent 10 alimente cu conținut scăzut de calorii care te umple în zilele de post
5 iulie 2019 22:08
Vești bune: poți mânca mulțimi de zoodle. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Ah, post intermitent. Este una dintre cele mai moderne moduri de a mânca chiar acum și există de fapt unele cercetări științifice interesante care o leagă de o serie de beneficii pentru sănătate.
Deși nu este pentru toată lumea, postul este considerat dieta pe care trebuie să o faci atunci când nu vrei cu adevărat să faci o dietă. Asta pentru că, mai degrabă decât să dictezi ce puteți și nu puteți mânca așa cum fac majoritatea dietelor convenționale, postul se concentrează asupra când tu mananci.
Dacă mâncați cu restricții de timp, aveți un set de „ferestre” în fiecare zi, cum ar fi de la 12 pm la 8 pm, în care puteți mânca. În timp ce, dacă faci 5: 2, mănânci normal timp de cinci zile și apoi pentru celelalte două, supraviețuiești cu aproximativ 500 de calorii. Pentru a vă oferi o anumită perspectivă, aportul mediu zilnic de energie este de peste 2000 de calorii - deci reduceți aportul cu aproximativ 75%, ceea ce poate fi puțin dur - și nu este de mirare că adesea vă face să vă simțiți puțin înfometați.
Trucul? Pentru a umple alimente cu conținut scăzut de calorii care nu vor sparge banca cu conținut scăzut de calorii. Iată câteva dintre preferatele mele:
Legume fără amidon
Legumele sunt genunchii albinei atunci când vine vorba de umplerea pentru un cost energetic redus. Legumele precum morcovii și castraveții (nu cartoful, mazărea și porumbul) sunt calorii foarte scăzute - cu 41 și respectiv 23 de calorii pe legumă. Un alt bonus este că au un conținut ridicat de fibre, așa că poți mânca o mulțime de ele și te poți simți plin fără să treci peste energie.
Încărcați legumele fără amidon. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Orez de conopidă
Nu sunt deloc împotriva carbohidraților - consumul de orez (în special orezul brun cu cereale lungi) este perfect sănătos și bine pentru mine. Dar dacă urmăriți caloriile, trecerea la un „orez” pe bază de legume poate fi un schimbător de jocuri. O porție de „orez” de conopidă (75 de grame) conține 19 calorii.
Taitei de dovlecei
Pe același ton vegetal, schimbarea tăiței obișnuite cu cele făcute din dovlecei (deci: „zoodle”) poate fi și o alegere înțeleaptă, cu un dovlecei care vine la 30 de calorii. Folosește-le crude pentru salate sau ca pat pentru sos de bolognă.