Acesta este 1 aliment pe care ar trebui să-l mănânci în fiecare zi dacă vrei să lupți împotriva demenței
Una dintre cele mai bune modalități de combatere a demenței este prevenirea ei în primul rând. Cercetările arată că mâncarea corectă îți poate spori memoria. Pe de altă parte, alimentele precum zahărul pot crește riscul de demență. Deci, puteți lupta împotriva demenței mâncând următoarele alimente (în special elementul surprinzător de la pagina 10).
1. Legume crucifere
Delicioase varză de Bruxelles Bhofack2/iStock/Getty Images
Te-ai săturat să auzi „mănâncă-ți legumele”. Dar trebuie să fim de acord, deoarece broccoli, varza de Bruxelles și conopida sunt atât de drăguțe pentru creierul tău. Din familia varzei, legumele crucifere conțin cartenoizi care reduc homo-cisteina, un aminoacid legat de afectarea cognitivă. Trageți pentru trei sau mai multe porții de 1/2 cană în fiecare săptămână.
Următorul: Un rasfat versatil pentru dulciurile tale
2. Boabe și cireșe
Boabele sunt bune pentru creier. | Michael Urban/AFP/Getty Images
Încărcate cu antioxidanți și vitamina C, fructele de pădure și cireșele au proprietăți antiinflamatorii și conțin antocianină, care protejează creierul de daunele provocate de radicalii liberi. Așa că adăugați câteva fructe de pădure și cireșe la smoothie-urile dvs.
Următorul: Ciupercile preferate ale tuturor
3. Ciuperci
Condițiile lor de creștere îi înghesuie pe unii oameni. | iStock.com/Jatrax
Din păcate, cel mai sănătos mod de a mânca ciuperci nu este probabil pe o pizza. Dar atât ciupercile proaspete, cât și cele uscate oferă vitamina B12, care vă poate reduce riscul de Alzheimer. Ciupercile vă îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul, funcția vezicii urinare și sistemul imunitar. Așadar, adăugați-le la o frittata, supă sau burger vegetal pentru beneficii pentru sănătate.
Următorul: Fă-ți viata mai interesantă.
4. Anumite condimente
Batoane de scorțișoară | iStock.com
Condimentele precum scorțișoara, curcuma, chimenul și salvia au proprietăți de combatere a inflamației, iar inflamația din creier este o cauză potențială a problemelor de memorie. Condimentele ajută, de asemenea, la spargerea plăcii creierului, ceea ce poate duce la probleme de memorie. Așadar, adăugați scorțișoară la cafea sau gătiți mâncăruri aromate.
Următorul: Înnebuniți pentru această mâncare crocantă.
5. Nucile
Nucile sunt o sursă excelentă de omega-3. | iStock.com/seb_ra
Dacă dieta dvs. conține omega-3 zilnic, veți avea șanse cu 26% mai mici de a dezvolta leziuni cerebrale care să ducă la demență. Din fericire, o gustare crocantă este încărcată cu acest nutrient. Completați salata cu nuci pentru toate beneficiile omega-3; este, de asemenea, bogat în fibre, mangan și vitamina E.
Următorul: Dacă îți plac alimentele cu textură, îți va plăcea acest aliment.
6. Semințe Chia
Aceste semințe sunt super sănătoase. | Sursa: iStock
Nu, aceste semințe nu provin dintr-o figurină de teracotă. Semințele de chia sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți adăuga la un smoothie sau le puteți stropi pe bolul de granola. Plin de acizi grași omega-3, precum și mangan, calciu, fosfor și proteine - da, 4 grame de proteine în 2 linguri - semințele de chia vă vor ajuta să digerați, să vă recuperați și să gândiți mai bine.
Următorul: Nu vă fie frică să vă înșelați.
7. Pești grași
Mănâncă niște pești grași, cum ar fi somonul. | bonchan/iStock/Getty Images
Un pește mic, cum ar fi macroul, este plin de omega-3, care luptă împotriva demenței. Heringul, somonul, hamsia și sardinele sunt, de asemenea, grele în omega-3, precum și potasiu, seleniu, magneziu și vitamine din grupul B. Veți beneficia și de un risc mai scăzut de depresie și boli de inimă.
Următorul: Aceasta este o veste și mai bună.