Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate?
Care este primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la pierderea în greutate? Exercițiu! Nu cred. Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru care le vine în minte este capacitatea lor fizică. Și dacă nu sunt într-o formă bună, se simt triste.
Majoritatea oamenilor știu motivul creșterii în greutate, dar cu greu 10% dintre oameni iau măsuri active pentru combaterea acesteia. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care se gândesc doar la pierderea în greutate, dar nu iau măsuri. Acest articol nu este pentru tine.
Nu pierzi în greutate doar visând cu ochii deschiși. Pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile procese. În acest articol, am descoperit unele dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.
Dar înțelegeți că exercițiile singure nu vă vor ajuta să slăbiți. Mâncarea pe care o mănânci joacă, de asemenea, un rol fie în câștigarea, fie în slăbirea.
Alergare
Alergatul este un exercițiu care nu numai că aduce beneficii oamenilor grei. Dar oricine din orice domeniu al vieții poate profita de avantajele alergării. Dar există o mică captură pentru popoarele grele.
Acum, dacă alergi să slăbești. A purta o pereche de adidași și a ieși din ușă nu va aduce prea multe beneficii. Dacă alergi special pentru pierderea în greutate, trebuie să alergi pe dealuri. Alergarea pe dealuri implică două dintre cele mai mari grupuri musculare, glute și picioare.
Acești doi mușchi consumă multă energie. Și cu cât mai multă energie, cu atât arzi mai multe calorii. Când alergi în sus, înclină-te spre deal și ia-ți genunchii cât mai sus posibil.
Ciclism
Ciclismul este un alt exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Un studiu recent demonstrează că o persoană de 70 kg poate arde 260 de calorii mergând cu bicicleta timp de 30 de minute.
Ciclismul nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la creșterea sensibilității la insulină. Scade riscul de boli de inimă, cancer și deces. Deși ciclismul este un exercițiu tradițional în aer liber, unele săli de sport și centre de fitness au biciclete staționare care vă permit să mergeți cu bicicleta în interior.
Dar ciclismul în aer liber este mai bun decât ciclismul în interior. Când sunteți în aer liber, beneficiați de aer proaspăt și de lumina directă a soarelui, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Jumping Rope
Saltul cu frânghia este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Frumusețea acestui exercițiu este că o puteți face oriunde, oricând. Veți obține coarda de sărit în mai puțin de 10 USD. Este portabil și se va potrivi chiar și în buzunar.
Puteți face salturile tradiționale cât doriți, dar dacă doriți ca exercițiul să fie mai eficient. Urmați această rutină.
- Faceți o încălzire rapidă de 3 până la 4 minute. Nu numărați saltul. Lasa-te dus de val. Fă-o încet sau fă-o repede, depinde de tine.
- După încălzire, până la 100 de salturi tradiționale. Ambele picioare părăsesc pământul și aterizează înapoi pe pământ în același timp.
- Când terminați prima rundă, faceți o pauză de 30 de secunde și începeți runda a doua. În al doilea, săriți mai repede. Mai rapid decât prima rundă.
- Repetați procesul. Primul tur lent și al doilea tur rapid. Puteți sări peste rezistență. Saltul poate fi de 50-50 sau 150-150, în funcție de cât de mult puteți sări.