5 exerciții de respirație pentru a vă relaxa mintea
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
S-ar putea să nu pară foarte important, dar a învăța cum să ne folosim respirația este esențială pentru sănătatea corpului și a minții noastre. Gândește-te: avem grijă de corpul nostru oferindu-i alimente hrănitoare, așa că de ce nu aducem aceeași hrană corpului nostru folosind respirația? Respirația este necesară pentru viața noastră la fel cum hrana este necesară pentru corpul nostru, așa este logic să ne asigurăm că suntem conștienți și conștienți de ea.
Gestionarea respirației dvs. are un impact pozitiv asupra sistemului nervos simpatic, luând-o dintr-un răspuns ridicat de luptă sau fugă la un răspuns calm al sistemului nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic controlează odihna, relaxarea și răspunsul digestiv. Exercițiile de respirație profundă și controlată continuă vă învață corpul să se angajeze în sistemul nervos parasimpatic, rezultând tensiune arterială scăzută, mai puțin stres și un sentiment general relaxat.
După cum spune Sheila Patel, M.D în articolul său Respirația pentru viață: beneficiile vindecării minții-corpului Pranayama, "Respirația profundă poate ajuta la calmarea și încetinirea turbulențelor emoționale din minte."
Exercitiile
1. Nadi Shodhana sau respirație alternativă de nară
Acest exercițiu este strălucitor dacă vă simțiți îngrijorat sau aveți nevoie de un impuls energetic. Se spune că Nadi Shodhana șterge canalele și reduce ritmul cardiac. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat făcând asta la început, dar vă pot asigura că se simte bine!
Tehnica:
- Țineți degetul mare drept peste nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă.
- La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetele treia și a patra, apoi expirați ușor prin nara dreaptă.
- După o expirație completă, inspirați prin nara dreaptă, închizând-o cu degetul mare drept în vârful inhalării.
- Continuați asta pentru câte respirații doriți. Respirația dvs. ar trebui să curgă fără efort în timp ce mintea vă observă ușor fluxul de respirație.
Acest exercițiu ajută la armonizarea emisferei stângi și drepte a creierului și asigură că prana (forța vieții) curge lin. Iată ghidul Centrului Chopra pentru respirația Nadi Shodhana.
2. Sama Vritti sau respirație egală
Această tehnică de respirație este foarte simplă și poate funcționa oricând, dar s-a constatat că este foarte eficientă înainte de culcare. Acest exercițiu va introduce un anumit echilibru în respirație, ceea ce va face minuni pentru corpul și mintea ta. Vă menține mintea concentrată, dar calmă, reduce stresul și calmează sistemul nervos simpatic. Este, de asemenea, o tehnică utilă dacă aveți o prezentare sau o zi mare la locul de muncă. Acest exercițiu este ideal de făcut pentru câteva momente înainte de eveniment pentru a vă echilibra și a vă baza.
Tehnica:
Inspirați pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Inspiră și expiră prin nas. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, puteți crește treptat cantitatea de respirații de la patru la șase la opt.
Verificați Dr. Articolul lui Robin Burzin despre modul în care respirația simplă îți calmează mintea.