Cardio sau haltere vor arde mai multă grăsime
Teoria obișnuită despre pierderea în greutate este că trebuie să faci cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată pe săptămână, care se reduce la aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Colegiul American de Medicină Sportivă a lansat cifra menționată mai sus ca ghid pentru susținerea unui stil de viață sănătos, dar există rapoarte contradictorii cu privire la modul de exercițiu cel mai eficient pentru pierderea în greutate - antrenament cardio sau cu greutatea. Deci care dintre ele te va ajuta să slăbești mai mult?
Evaluează-ți obiectivele
Este important să ne dăm seama că oamenii reacționează diferit la diferite tipuri de exerciții. De exemplu, un adult de 200 de kilograme va arde aproximativ 455 de calorii pe parcursul unei rutine de ridicare a greutății de 60 de minute, în timp ce un adult de 160 de kilograme va arde aproximativ 365 de calorii dacă își petrece aceeași cantitate de timp efectuând aerobic cu impact redus exerciții fizice, cum ar fi mersul plin de viață. Prin urmare, tipul de exercițiu pe care îl efectuați în raport cu tipul de corp și masa generală are un impact mare asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Trebuie să stabiliți obiective concrete pentru a vă scăpa de grăsimea corporală. A lucra de cinci ori pe săptămână nu este un obiectiv, este un obicei. Aflați cât de multă greutate doriți să pierdeți înainte de a vă angaja într-un program de exerciții riguroase.
Cardio vs. Ridicare de greutăți
Cardio vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât haltere în timpul perioadelor de antrenament de intensitate moderată până la mare, dar impactul ridicării greutăților este în cele din urmă mai benefic pentru arderea caloriilor după antrenament. Halterofilia crește capacitatea metabolică, ceea ce vă permite să ardeți în mod natural mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Efectul „după arsură” va crește în timp, putând crește arderea caloriilor după antrenament la 36 de ore. Efectuarea unui nivel suficient de cardio va contribui cu siguranță la atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate, dar impactul metabolic al ridicării greutăților are potențialul de a alimenta o creștere a cantității totale de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți.