Cardio Isn; Cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă - Aici; s Ce doresc instructorii să faci în schimb
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, în special în jurul burții, nu se va întâmpla (din păcate) peste noapte. De asemenea, nu puteți reduce în mod specific grăsimea din zona burții; va trebui să vizați grăsimea corporală în ansamblu. Dieta consistentă și exercițiile fizice joacă un rol în acest sens, dar este adevărat că unele antrenamente ard grăsimile mai repede și mai eficient decât altele. (Deși va trebui să respectați o dietă sănătoasă, cum ar fi acest plan alimentar curat de două săptămâni, pentru a putea vedea aceste efecte.)
Cardio nu este cel mai rapid mod de a pierde grăsimea din burtă
Deci, care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor, rapid? S-ar putea să credeți că este cardio - cardio care pompează inima, care provoacă transpirație, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul. Dar, deși cardio-ul joacă un rol important într-un stil de viață sănătos, nu este cel mai eficient mod de a pierde grăsime. Potrivit celor doi antrenori, acest titlu se referă la antrenamentul de rezistență, în special la tipul care implică circuite de înaltă intensitate.
Combinația de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenament de rezistență este foarte eficientă, potrivit antrenorului personal certificat Ashley Kelly, NASM, care pregătește clienții pentru Bach în New York City. În esență, a spus ea pentru POPSUGAR, „efectuați un set de exerciții concepute pentru a consolida anumite părți ale corpului, cu puțin sau deloc repaus între exerciții”.
Este o formulă destul de simplă: construiți mușchi prin antrenament de forță, fie cu greutăți, fie cu exerciții de greutate corporală, și vă maximizați ritmul cardiac făcând acest lucru în circuite rapide și intense. Sau, după cum spune Angelo Grinceri, FAFS, antrenor principal la Performix House din New York și antrenor de antrenament personal Ladder: „Antrenamentul de rezistență cu ritm cardiac crescut este cel mai rapid mod de a pierde grăsime”. (Utilizați acest ghid pentru a calcula ritmul cardiac țintă.)
De ce HIIT este mai bun decât cardio pentru arderea grăsimilor din burtă?
Video: 3 exerciții pentru a menține sănătatea inimii (AZI)
5 moduri de a vă menține rutina de antrenament în carantină în timp ce vă întoarceți la muncă
Auzi de la asistenta care a împărtășit fotografii șocante de slăbire
O privire asupra efectelor potențiale pe termen lung ale Covid-19
Purtarea unei măști chirurgicale poate reduce infecțiile cu COVID-19 până la 75%