Când lucrați nu; t Vă ajută să slăbiți
Acest articol a apărut pentru prima dată într-un format diferit pe Centrul de dezvoltare a antrenorului personal. Citiți articolul original aici.
Un cititor mi-a trimis o copie a rutinei sale de exerciții, care a implicat o mulțime de burpees, leagăne de kettlebell, salturi de cutie, propulsoare și salturi de skater. „Aceasta este una dintre sesiunile mele de ardere a grăsimilor”, a scris el. „Am făcut asta în loc să ridic greutăți, pentru că vreau să slăbesc. Este eficient? ”
Dacă doriți să pierdeți grăsime, înțelepciunea convențională spune că ar trebui să faceți tipul de antrenament pe care l-a descris cititorul meu, alergând frenetic de la un exercițiu care bate puternic la inimă până când sunteți lăsat în genunchi, epuizat, într-o baltă sudoare proprie.
Metabolismele vor fi revoltate, burțile vor fi topite și kilogramele se vor pierde. Un milion de titluri de articole de fitness nu ar putea fi greșite. Sau ar putea ei?
Nu in intregime. Aceste antrenamente pot arde multe calorii. Făcute în mod constant, acestea vor oferi, de asemenea, beneficii pe termen lung, cum ar fi creșterea fitnessului aerob și a capacității de muncă. Dar nu vă vor face neapărat mai slabi. Lasă-mă să explic de ce.
În 2012, o echipă de cercetători din Danemarca a organizat un experiment foarte simplu. Au recrutat un grup de tineri supraponderali pentru a alerga sau a merge cu bicicleta șase zile pe săptămână timp de 13 săptămâni. Jumătate dintre ei au făcut mișcare timp de 30 de minute pe zi, arzând în jur de 300 de calorii în fiecare antrenament. Ceilalți au făcut exerciții de două ori mai mult, arzând aproximativ 600 de calorii de fiecare dată.
S-ar putea să vă așteptați, nu în mod nejustificat, ca cei care au ars cele mai multe calorii să piardă cele mai multe grăsimi. Dar te-ai înșela. De fapt, pierderea de grăsime a fost practic identică. Bărbații din grupul de 600 de calorii pe antrenament au încheiat studiul nu mai slab decât cei care au făcut jumătate din efort.
Cum este posibil? Primul lucru de luat în considerare este efectul pe care un antrenament îl are asupra foamei. Dacă îți stimulează pofta de mâncare, ajungi să înlocuiești caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi, dacă nu chiar mai mult. Cercetările au arătat că unii dintre noi suntem compensatori (mâncăm mai mult după exerciții), în timp ce alții nu sunt compensatori (nu mâncăm mai mult sau chiar putem mânca mai puțin).
Mai multe de la Tonic:
Ați experimentat, fără îndoială, acest lucru. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât îți este mai foame și mănânci mai mult, reducând astfel (dacă nu chiar negând) deficitul de calorii creat de programul tău. Acesta este doar un mod în care exercițiul este legat de un consum mai mare de alimente. Există, de asemenea, un fenomen cunoscut sub numele de licențiere morală, în care a fi „bun” îți dă permisiunea de a fi „rău”.
Iată un exemplu din propria mea experiență: cu ceva timp în urmă, am făcut ciclism montan prin Sierra Nevada, un lanț montan din sudul Spaniei. Am mers până la opt ore pe zi timp de șase zile. Unele dintre urcări au fost atât de abrupte și înguste încât a trebuit să ridic bicicleta, să o pun peste umeri și să merg pe jos. De asemenea, a fost extrem de cald, în vecinătatea celor 95 de grade (35 Celsius).
Cu toate caloriile pe care le ardeam, ai crede că m-aș fi întors acasă cu câteva kilograme mai ușor. Dar nu am făcut-o, dintr-un motiv simplu: am mâncat cantități masive de mâncare la sfârșitul fiecărei zile, în parte pentru că am simțit că merit. Mi-am spus că pot mânca orice vreau după toate acele ore pe bicicletă, în soarele fierbinte.
Dar creșterea poftei de mâncare nu este singurul mod în care corpul tău poate compensa exercițiile fizice. De asemenea, poate regla în jos cantitatea de mișcare pe care o faceți între antrenamente.