Calorii goale Ce sunt acestea
Poate că ți-ai auzit prietenii spunând „Această masă nu este bună pentru tine; este alcătuit din calorii goale ”sau„ Dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mai mănânci calorii goale ”. Cum pot fi caloriile goale?
Ce sunt ei?
Caloriile goale sunt calorii care nu oferă valoare nutritivă; sunt adesea alcătuite din grăsimi solide și zahăr adăugat. Le lipsește vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și acizii grași, toate elemente esențiale ale unei mese echilibrate. Acestea vă vor oferi în continuare energie precum alte alimente, dar nu vă vor aduce beneficii nutriționale. În esență, alimentele cu calorii goale se adaugă la aportul de calorii, oferind în același timp foarte puțini nutrienți, dacă există.
Ce impact au asupra sănătății tale?
Deoarece caloriile goale au într-adevăr doar zahăr și grăsimi, consumul lor poate duce la creșterea în greutate, precum și la boli cronice. Organismul începe să depoziteze aceste grăsimi dacă activitatea noastră fizică nu depășește aportul gol de calorii. În mod natural, corpul nostru necesită anumite substanțe nutritive pe care aceste alimente nu le pot furniza, prin urmare este important să avem un aport mai mare de alimente bogate în nutrienți, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos. Caloriile goale pot duce direct la creșterea în greutate și obezitate, iar obezitatea duce la câteva alte probleme, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Ce ar trebui să evitați
- Alimente/gustări ambalate: bomboane, chipsuri, batoane de cereale, ciocolată, biscuiți, tort și gogoși.
- Băuturi: sodă, băuturi energizante, băuturi din fructe, băuturi alcoolice și bere.
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: brânză și înghețată.
- Carne grasă solidă: Cârnați, slănină și coaste.
- Fast Food: burgeri, pizza și cartofi prăjiți.
Ce ar trebui să încorporezi în dieta ta
- Fructe și legume proaspete
- Boabe integrale: pâine integrală, orez și paste.
- Proteine: Ouă, fasole, pește și alte carne slabă.
- Produse lactate: lapte, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Obiceiuri care vă vor ajuta
Citiți eticheta nutrițională
Eticheta de pe spatele majorității produselor ambalate vă poate spune multe despre valoarea nutrițională pe care o obțineți dintr-un anumit aliment. Verificați mărimea porției și caloriile; de obicei, caloriile sunt pentru o singură porție și dacă mâncați mai mult decât dimensiunea recomandată pentru porție, este posibil să consumați mai multe calorii decât este recomandat. În general, cu cât nivelurile de proteine și fibre sunt mai ridicate și cu cât sunt mai mici nivelurile de zahăr și grăsimi, cu atât mâncarea ar putea fi mai sănătoasă. Asigurați-vă că vă uitați și la nivelurile de sodiu; aportul mare de sodiu poate duce la tensiune arterială.
Bea mai multă apă
Bea apă înainte de fiecare masă și vei descoperi că consumi mai puține calorii decât de obicei. De multe ori, corpul nostru ne păcălește să ne gândim că ne este foame când, în realitate, doar ne este sete. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin, ceea ce vă trimite semnale către creier că nu vă este atât de flămând. În mod similar, înlocuiți alegerea tipică de băutură (suc, bere, sifon, băuturi energizante etc.) cu apă și eliminați automat caloriile inutile din dieta dvs. în timp ce vă mențineți hidratat. O băutură cu 300 de calorii nu vă va oferi aceeași energie sau nutriție ca o masă cu 300 de calorii. Problema cu aceste băuturi este că sunt făcute în primul rând cu mult zahăr adăugat, care poate dăuna sistemului antioxidant.