Calorii Burpees arse - Cu adevărat benefice în mișcare O
Există o cantitate nesfârșită de exerciții fizice recomandate dacă încercați să slăbiți și să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Cum ar trebui să știi pe care să o alegi?
Burpeele sunt un exercițiu destul de la modă, datorat în parte popularității crescânde a CrossFit. Dar sunt potrivite pentru tine?
Ne vom uita la câteva fapte de bază despre burpees și vă vom ajuta să decideți dacă ar trebui să le adăugați la rutina de antrenament.
Cuprins
- Ce este un Burpee?
- Câte calorii ard burpele?
- Factori care afectează numărul de calorii arse făcând burpee
- Burpees: Calorii arse pe minut
- Calorii pe Burpee
- Câți Burpee arde 100 de calorii?
- Sunt burpele cu adevărat benefice?
- Antrenament Burpee: Caloriile arse depind de cât timp este crescut ritmul cardiac
- Creșteți-vă ritmul cardiac și ardeți calorii cu aceste 2 alternative Burpee
- Îndepliniți-vă obiectivele de fitness cu In Motion O.C.
Ce este un Burpee?
Imaginați-vă aruncându-vă pe jos și apoi sărind din nou în sus. Practic, asta faci atunci când faci burpees.
Cum se face un burpee:
- Începeți în poziție în picioare, cu genunchii îndoiți până aproape de o ghemuit, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ghemuiți-vă în jos, așezând mâinile plane pe pământ, la distanța umerilor.
- Aruncați picioarele în spatele dvs., într-o poziție de împingere și coborâți pieptul până la podea.
- Aduceți-vă picioarele înapoi într-o ghemuit într-o mișcare săritoare.
- Salt în sus cu brațele întinse deasupra capului.
- Repeta.
Principalul beneficiu al practicării burpeelor este că este un antrenament pe tot corpul.
Din păcate, cu excepția cazului în care faceți burpees bine sau vă perfecționați forma pentru ceva de genul CrossFit, burpees nu sunt de obicei cea mai bună opțiune pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă lucra întregul corp.
Un cuvânt de precauție înainte de a începe să faceți burpees: forma corectă este foarte importantă în orice exercițiu pentru a preveni rănirea.
De asemenea, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că burpeii nu vor înrăutăți o stare de sănătate.
Câte calorii ard burpele?
Mulți oameni doresc să știe câte calorii pot arde atunci când fac un anumit exercițiu.
Puteți calcula numărul de calorii arse în timp ce faceți activ antrenamentul folosind o mulțime de științe și matematică. Dar asta nu vă va oferi întreaga imagine.
Rețineți că arderile calorice nu se opresc atunci când opriți mișcarea. Corpul tău va continua să ardă calorii odată cu ritmul cardiac ridicat și asta continuă bine după ce antrenamentul este complet.
Factori care afectează numărul de calorii arse făcând burpee
Este bine să aveți informații care să vă ofere o idee despre cheltuielile de energie, dar nu ar trebui să fie factorul determinant atunci când alegeți un plan de exerciții.
Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice poate depinde de:
- Greutatea ta
- Nivelul de intensitate al exercițiului
- Timpul petrecut în exerciții active
În mod realist, probabil că nici nu vei arde același număr de calorii în timpul fiecărui antrenament.
Greutate
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât vă deplasați mai mult atunci când efectuați orice tip de exercițiu calistenic.
Este nevoie de mai multă energie pentru a muta 200 de lire sterline decât pentru a muta 120 de lire sterline.
Greutatea este doar o parte a determinării numărului de calorii pe care le ardeți atunci când faceți exerciții. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când efectuați burpee.
Intensitate
Durează aproximativ 3 secunde pentru a finaliza un burpee la un nivel de intensitate viguros.
Cu cât vă deplasați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii, dar este și mai dificil de întreținut foarte mult timp.
Cu cât nivelul de intensitate este mai mare, cu atât este mai probabil să arziți mai multe calorii. Aveți grijă să nu lăsați formularul să alunece.
Un nivel de intensitate mai scăzut poate fi mai ușor, dar nu veți arde la fel de multe calorii.
Când auzi că poți arde o grămadă de calorii pe oră făcând burpees, sună grozav.
Ați încercat vreodată să faceți burpees timp de 60 de minute fără pauză?
Un beneficiu al practicării burpeelor este că funcționează atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului, dar asta se traduce prin epuizarea rapidă.
Menținerea efortului de care aveți nevoie pentru a arde multe calorii este extrem de dificilă dacă faceți burpees.
Cât timp lucrați va determina câte calorii ardeți, dar nu uitați că trebuie să lucrați foarte mult tot timpul.
Burpees: Calorii arse pe minut
O modalitate de a măsura eficacitatea unui antrenament este să știți câte calorii ardeți pe minut.
Antrenamentele care ard mai multe calorii pe minut necesită, în general, mai mult efort, astfel încât exercițiul probabil nu va fi durabil pentru o perioadă extinsă de timp.
Cele mai multe exerciții de intensitate ridicată sunt menite să fie făcute doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de oprire sau de a lua o pauză.