5 moduri de a reduce grăsimea corporală în timp ce construiți mușchiul MYPROTEIN ™

Louise Bula

Dietetician înregistrat în Marea Britanie/Postat pe

Distribuie această pagină

Acesta este probabil cel mai dificil act de echilibrare pe care îl veți întâlni atunci când vine vorba de dietă - încercarea de a pierde grăsime în timp ce vă bazați pe acele câștiguri musculare. Pierderea în greutate poate fi excelentă pentru mulți dintre noi care încearcă să devină mai sănătoși, dar cine vrea să piardă masa musculară după toată munca depusă pentru a o câștiga? Problema este că, atunci când creezi un deficit caloric (consumând mai puține calorii decât ceea ce arzi în fiecare zi), corpul tău tinde să ardă o anumită cantitate de grăsime înainte să se transforme în arsură a mușchilor, lăsându-te să te simți mai slab, dar, de asemenea, mult mai slab. Deci, cum puteți menține (și construi) mușchiul în timp ce degajați grăsimea?

Iată câteva dintre sfaturile noastre pentru a obține un echilibru bun în călătoria dvs. de slăbire:

Mănâncă grăsimi sănătoase

Țineți-vă de acea lingură uriașă de înghețată plină de grăsimi - doriți doar grăsimi sănătoase aici. Grăsimea alimentară este cu adevărat utilă pentru a câștiga mușchi, deoarece vă poate ajuta să vă măriți aportul de energie și să oferiți combustibil suplimentar pentru acele antrenamente mai dure. De asemenea, contribuie la promovarea producției de hormoni în corpul nostru, inclusiv testosteron, care poate ajuta la creșterea masei musculare. 1

Înainte să luați ciocolata sau să adăugați mai mult unt la pâine prăjită dimineața, optați pentru câteva Omega-3. În acest fel, veți menține nivelul de grăsime corporală la un nivel minim și veți construi în continuare mușchi. Nu uitați că veți avea nevoie de un antrenament solid pentru a consuma energia din aceste alimente bogate în calorii.

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi găsite în unii pești, ulei de măsline și nuci. Au multe scopuri, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și a câștigului muscular. 2 De fapt, s-a constatat că suplimentarea acidului gras omega-3 timp de șase săptămâni a dus la o creștere de 0,5 kg a mușchilor și la o reducere de 0,5 kg a masei grase. 3

Sursele bogate de alimente de omega-3 includ:

Somon
Ton
Macrou
Sardine
semințe chia
Seminte de in
Ulei de rapita

Urmați o dietă bogată în proteine

Este prea evident - dacă vrei să construiești proteine musculare, evident că trebuie să mănânci mai mult ... Proteine. Desigur. Mușchii necesită proteine pentru creșterea și repararea lor. Așadar, umpleți farfuria cu pește, carne slabă, ouă, tofu, fasole și leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de diete cu conținut scăzut de calorii au ca rezultat un aport scăzut de proteine, ceea ce poate duce la o creștere slabă și la pierderea masei musculare, chiar dacă schimbați grăsimea.

Creșterea aportului de proteine poate fi utilă pentru a reduce la minimum pierderea de masă corporală slabă sau a mușchilor și, de asemenea, tinde să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să luați gustări, menținând numărul de calorii în jos. Dintr-un grup de sportivi tineri, sănătoși, de elită, cei cărora li s-a administrat o dietă bogată în proteine au pierdut mai mult în greutate, menținând în același timp mușchii în comparație cu cei cu o cantitate normală de proteine în dietele lor. 4