Nucile pe care ar trebui să le mâncați - cele mai sănătoase și mai nutritive soiuri de nuci

Au vitamine și minerale în wazoo - în plus, trifecta de proteine, fibre și grăsimi ajută la zdrobirea poftei.

Nucile conțin printre cele mai înalte niveluri de acizi alfa-linolenici (alias pe bază de plante omega-3) și poate reduceți riscul de boli de inimă. În plus, un studiu recent sugerează că a mânca o mână zilnic poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă la oameni de orice vârstă.

Număr de calorii pe uncie: 185 (14 jumătăți de nuc)

Suplimentele nutriționale ale familiei nucilor de copac, aceste delicatese versatile intră în scena alimentară prin lapte, unturi și gustări ambalate. Sunt plini de zinc, cupru și magneziu, toate acestea ajută la susținerea unui imunitar sănătos sistem precum și funcția nervului, mușchiului și osului.

Număr de calorii pe uncie: 157 (18 caju)

Ei au mai multe fibre decât orice altă piuliță (3,5 grame pe uncie), deci sunt super-satisfăcătoare și un instrument uimitor de dietă. Un studiu recent a arătat că femeile care în mod regulat scoteau 1 până la 1,5 uncii de migdale la jumătatea dimineții mâncau mai puțin la prânz și cină decât atunci când mergeau fără gustare. (Unele cercetări privind migdalele sugerează că caloriile pe uncie pe care le absorbi de fapt pot fi mai apropiate de 130.)