8 obiceiuri pentru o sănătate mai bună Institutul australian de fitness
O alimentație sănătoasă evocă adesea gânduri de diete stricte, crăpături de număr și pregătire nesfârșită. Nu trebuie să însemne doar „restricție” atunci când vine vorba de a fi sănătos, deoarece există o mulțime de alte modalități prin care puteți crește și beneficia sănătatea dvs., fără a vă simți ca blocați într-o celulă de închisoare.
Shivaun Conn, expert al Institutului australian de nutriție pentru fitness, spune că o alimentație bună nu trebuie să fie deloc dificilă și că puteți începe îmbunătățiri instantaneu cu cele mai bune opt hacks pentru un stil de viață mai bun.!
1. Pentru a vă crește controlul în a face o alegere sănătoasă la un restaurant, examinați meniul online înainte de a merge. O mulțime de restaurante și cafenele își plasează acum meniul online pentru a-i ajuta pe cei cu alergii alimentare (sau cu bugetul). Căutați restaurantul sau restaurantul online și aruncați o privire la ceea ce au de oferit în timpul în care îi veți vizita. Veți putea avea în minte o idee fixă despre ceea ce veți mânca, fără a fi tentați în ceva care nu este atât de sănătos când ajungeți acolo. Acest lucru vă oferă, de asemenea, șansa de a stabili valorile nutriționale aproximative dacă urmăriți aportul de calorii sau sare. Încercați să o faceți după ultima masă sau gustare atunci când nivelul zahărului din sânge nu este prea scăzut și este mai probabil să alegeți alimente care sunt mai bune pentru dvs.
2. Păstrați mâncarea nesănătoasă tentantă de pe birou și departe de vedere. Cu cât mâncarea este mai apropiată și mai vizuală, cu atât avem mai multe șanse să o mâncăm și mai mult din ea! Păstrarea gustărilor sănătoase la birou, în cazul în care într-adevăr aveți nevoie de o gustare și o sticlă de apă, vă vor asigura că vă veți menține hidratat în timpul zilei de lucru. Acasă, dacă într-adevăr trebuie să mâncați gustări sau delicatese tentante acasă, păstrați-le în partea din spate a dulapului sau a frigiderului unde nu sunt la vedere. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să le mâncați numai dacă doriți cu adevărat și nu le veți mânca regulat.
3. Urmăriți 2-3 mese pe bază de leguminoase pe săptămână, cum ar fi supe de linte sau fasole, salate sau curry, burgeri de naut sau humus de casă cu falafels sau enchilate de fasole. Leguminoasele sunt bogate în fibre, au un indice glicemic scăzut, sunt o sursă excelentă de proteine vegetale, sunt o sursă bună de vitamine din grupa B, au un conținut scăzut de sodiu și un conținut scăzut de grăsimi și sunt lipsite de gluten (potrivit pentru persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten).
4. Consumați o dietă alimentară integrată pe bază de plante - o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Cercetarea a legat dietele bogate în alimente vegetale întregi cu o viață mai lungă și mai sănătoasă. Rețeta Bruschetta pe pâine prăjită de Shivaun este plină cu cereale integrale și legume, obțineți-o pe Instagram aici. Alimentele întregi pe bază de plante sunt, de asemenea, sărace în calorii, grăsimi și vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți și pe deplin pentru mai mult timp. Aceste tipuri de mese nu trebuie să fie plictisitoare, deoarece există atât de multe tipuri de mese și rețete pe care le puteți încerca cu aceste ingrediente simple. Aruncați o privire online la câteva rețete care includ aceste alimente.