O dietă zilnică echilibrată pentru colegii The Northern Light
Care este dieta ideală pentru un jucător de baschet colegial?
Un sportiv de această amploare are câteva lucruri de luat în considerare: calorii, presiuni sociale, disponibilitatea hranei și excursii. Deoarece dieta lor este direct legată de succesul lor, există o mulțime de stres asupra a ceea ce îi va alimenta în timpul jocurilor.
Jucătorii de baschet fac exerciții fizice de la două la patru ore în fiecare zi. Acest lucru este în afară de faptul că unii sportivi la nivel de colegiu sunt încă în stadiul adolescenței de dezvoltare și, prin urmare, au nevoie de mai multe calorii pur și simplu pentru că încă se maturizează.
În medie, un jucător de baschet bărbat de 20 de ani, 6’3 ”, 200 de kilograme, va avea nevoie de peste 3.600 de calorii pe zi. Este de peste două ori mai mare decât am nevoie ca o femeie mică, relativ sedentară.
Acasă, cel mai bun mod de a ajunge la aceste 3.600 de calorii este consumând șase până la șapte mese de dimensiuni medii, repartizate uniform pe tot parcursul zilei. În funcție de ceea ce dorește să facă sportivul (câștiga mușchi, pierde grăsime sau crește viteza), își poate modifica raportul de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare masă.
Pentru studenții sportivi care sunt mereu în mișcare, aceștia au câteva opțiuni rezonabile:
1) Gătiți când au timp și pregătiți resturile pentru a mânca pe tot parcursul săptămânii. Un bun exemplu în acest sens ar fi spaghetele din cereale integrale cu sos de carne. Este ușor de încălzit după ce ați făcut un lot mare și îl puteți împerechea cu o salată aruncată rapid.