6 întinderi de deschidere a șoldului de făcut în timpul sarcinii pui de copil

Baby Chick®: expert în sarcină, naștere și postpartum

acțiuni

Intinderea si exercitiile fizice sunt atat de importante in timpul sarcinii. De ce întrebați? Ei bine, acum că transportați în plus greutate și lichide suplimentare, vă poate face să vă simțiți dureros, obosit și de-a dreptul inconfortabil. Intinderea în timpul sarcinii vă ajută să vă ușurați articulațiile dureroase, reduceți tensiunea musculară, ameliorați durerile de spate, creșteți flexibilitatea, vă ajuta să vă relaxați și, cel mai bun dintre toate, vă pregătiți mai bine pentru naștere. Toate aceste întinderi de deschidere a șoldurilor sunt lucruri de care puteți beneficia atunci când vă pregătiți să nașteți. Ce mamă însărcinată nu vrea asta? Este timpul să vă pregătiți corpul pentru travaliu, încorporând întinderi de șold specifice în ... Citiți mai multe

Intinderea si exercitiile fizice sunt atat de importante in timpul sarcinii. De ce întrebați? Ei bine, acum că transportați în plus greutate și lichide suplimentare, vă poate face să vă simțiți dureros, obosit și de-a dreptul inconfortabil. Intinderea în timpul sarcinii vă ajută să vă ușurați articulațiile dureroase, să reduceți tensiunea musculară, să vă ameliorați durerile de spate, să creșteți flexibilitatea, să vă ajutați să vă relaxați și, CEL MAI BUN dintre toate, să vă pregătiți mai bine pentru naștere. Toate aceste întinderi de deschidere a șoldurilor sunt lucruri de care puteți beneficia atunci când vă pregătiți să nașteți. Ce mama însărcinată nu vrea asta?

Este timpul să vă pregătiți corpul pentru travaliu, încorporând întinderi specifice de șold în rutina de antrenament prenatală. Amintiți-vă că hormonii eliberați în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii slăbesc în mod natural ligamentele articulațiilor. Acest lucru este destinat să ajute la naștere, dar, de asemenea, vă lasă mai predispus la răniri. Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe orice nou regim de exerciții în timpul sarcinii. Dacă simțiți orice disconfort la nivelul șoldurilor, încetați să vă mai exercitați. Nu întindeți mușchiul dureros. Dacă există dureri, discutați cu medicul dumneavoastră.

(Notă: Evident, nu mă aștept, dar am vrut să fac câteva fotografii pentru a vă arăta aceste întinderi, astfel încât să le puteți realiza în siguranță.)

6 întinderi de deschidere a șoldului de făcut în timpul sarcinii

Fluture/Tailor Pose

Aceasta este o întindere fantastică de deschidere a șoldurilor pentru coapsele interioare, șoldurile și inghinele. Această poziție nu numai că vă ajută să vă lărgiți șoldurile, ci și să vă ușurați durerile din spate.

În timp ce stați pe pământ, aduceți tălpile pantofilor împreună, permițându-vă genunchilor să arate în fiecare parte.
Apucându-vă picioarele sau gleznele, atrageți ambele tocuri cât mai aproape de corp cât este confortabil.
Înclinați-vă ușor înainte și țineți poziția respectivă. Concentrați-vă asupra respirației profunde mari a buricului.
Pentru o întindere și mai adâncă, apăsați coapsele în jos cu mâinile sau coatele pentru a vă apropia genunchii de sol. Țineți această poziție și concentrați-vă pe întindere și respirație.

Squats/Garland Pose

Squats vă ajută să vă întăriți coapsele și vă deschideți bazinul în pregătirea nașterii. Ina May a spus: „ghemuiți-vă de 300 de ori pe zi și veți naște repede”. Dacă aș fi însărcinată, ar fi suficientă motivație pentru mine!

Stați cu picioarele orientate înainte sau ușor spre exterior, lățimea umerilor sau puțin mai lată decât distanța șoldului, separat.
Îndoiți încet și fluid genunchii și coborâți-vă corpul, extinzând brațele în față pentru echilibru, dacă este util.
Echilibrează-ți greutatea pe bilele tocurilor și fă o pauză.
Respirați și ridicați-vă încet și apoi repetați acțiunea.