Cum se ajunge la grăsime corporală dintr-o singură cifră de Brett Hickey Medium

Brett Hickey

1 noiembrie 2018 · 11 min citit

Vrei să devii super slab? Ca și în „vezi-ți abdomenul” slab, 10% grăsime corporală sau mai puțin? În calitate de antrenor nutrițional, acesta este cel mai obișnuit scop pe care îl aud.

Nu numai că oamenii își doresc să se slăbească, dar nici nu vor să fie slabi. Gândiți-vă la alergător de maraton vs. Stânca - pe care ai alege-o?

Toată lumea are un motiv diferit în spatele acestui obiectiv și nu sunt aici pentru a spune dacă obiectivul în sine este corect sau greșit ....

Cu toate acestea, cred că sunt sănătos. De asemenea, cred că este important să vă urmăriți obiectivele, deoarece are un impact pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții voastre. Deci, dacă doriți să ajungeți la grăsime corporală dintr-o singură cifră ....

Vă voi spune cum să îl obțineți. Pachetul dvs. de șase este acolo dacă doriți să lucrați pentru el.

Veți fi provocat la fiecare pas și veți afla multe despre dvs. în acest proces. Acesta este motivul pentru care cred că este un obiectiv valoros și demn.

Rețineți că aceasta este o abordare a stilului de viață și fiecare sfat își propune să echilibreze efortul, menținând în același timp sănătatea drept prioritate. Nu contează de unde începeți, urmați acești pași pentru a începe să creșteți pierderea de grăsime, să construiți mușchi și să vă obțineți corpul final chiar acum.

[Îți voi arăta exact pașii pe care i-am folosit personal pentru a-mi crea propriul plan de nutriție și a sublinia potențialele provocări pe care le poți întâlni de-a lungul călătoriei tale]

Mențineți o disciplină strictă cu planul de masă și antrenamentele la începutul călătoriei de pierdere a grăsimii pentru a face progrese rapide. De obicei, a fi prea restrictiv duce la arsuri sau pur și simplu a renunța, deoarece este nedurabil.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de urmărirea ultra slabă, menținerea unui regim strict la începutul călătoriei dvs., cu atât veți vedea mai repede rezultatele.

Acest succes inițial creează impuls și rezultatele devin dependente. Creierul conectează punctele dintre acțiuni, consumul de alimente sănătoase plus antrenament greu și rezultatul.

Deodată, scopul începe să se concretizeze în realitate, corpul se schimbă și încrederea crește. Această creștere rapidă este un combustibil puternic pentru incendiile dvs. motivaționale și vă crește automat nivelul de convingere către atingerea obiectivului.

Alternativ, începând cu un singur picior, gândindu-vă cu privire la modul în care „aveți nevoie de echilibru” sau negociați „Mă voi exercita mâine”. veți începe să pierdeți motivația de a continua. În curând veți vorbi despre ce ați putea face sau ce ar trebui să faceți și sunteți mort în apă.

Diferența dintre succes sau eșec se reduce la o chestiune de angajament.

Sari mai întâi în cap, arde-ți bărcile și îți este foame de rezultate - angajează-te pe deplin. Sub 10% este disponibil doar pentru un număr mic, dedicat și, dacă sună prea greu, poate că nu este pentru tine.

Obțineți clar despre de ce

Verificați periodic de ce faceți totul în primul rând. Numai tu știi adevăratul motiv. Dar cele de pe hârtie sunt în general externe - inspirați echipa la locul de muncă, dați un exemplu copiilor sau arătați bine la plajă.

Obținerea unui pachet de șase nu contează. Adevărata valoare constă în ceea ce înveți despre tine în acest proces și pe cine devii provocându-te zilnic. În fiecare zi, această provocare vă va cere să deveniți mai puternici în corp și minte.

Întreabă-te cine contează pe tine?

Când nu aveți chef să vă antrenați sau să luați cea mai bună decizie de alimentație posibilă la momentul respectiv, puneți-vă această întrebare. Faceți mișcare și mâncați sănătos pentru a inspira copiii? Bine, se bazează pe tine și îl poți folosi ca combustibil atunci când antrenamentele devin intense sau când postul este mai bun decât să mănânci fast-food.

Ați spus tuturor lucrătorilor despre obiectivul dvs. de a inspira o viață sănătoasă în birou? Super, se bazează pe tine. Când alarma de la 5 dimineață se declanșează, acesta este un combustibil suplimentar pentru a vă ridica și ieși pe ușă.

Pe tot parcursul acestui proces, antrenamentul și alimentația vă vor consuma o mare parte din viață. Durerea se va intensifica și corpul va suferi. Viața va fi ocupată și vei fi alungat din zona ta de confort. Toată lumea va dori destul de la un moment dat.

Dar există într-adevăr doar două opțiuni:

Destul și spune-ți jumătate de frază scuză tot restul vieții despre motivul pentru care ai renunțat la obiectivul tău.
Continuați să împingeți, continuați să mergeți înainte și să vă evoluați continuu sănătatea și fitnessul pentru a deveni mai puternici în corp și minte în acest proces.

Doar opțiunea 2 vă va duce la un nou nivel de forță mentală care se revarsă în fiecare aspect al vieții voastre.

Înțelegeți aspectele legate de calitatea alimentelor

Cea mai profundă schimbare în propria călătorie personală de fitness s-a produs atunci când am aplicat cadrul calității peste cantitate. Dacă veți ajunge la grăsime corporală dintr-o singură cifră, aveți nevoie de alimente de calitate.

Pierderea de grăsime necesită o reducere a caloriilor combinată cu antrenament intens. Este înțelept să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt cât mai dense cu nutrienți. Te vei simți mai bine mental și vei avea un metabolism mai eficient.

Mâncarea de calitate oferă vitaminele, mineralele și antioxidanții de care organismul nostru are nevoie pentru a regla hormonii pentru pierderea grăsimilor și formarea mușchilor, menținând în același timp un sistem imunitar puternic.

Lucrul grozav despre consumul de alimente reale și neprelucrate este că se auto-limitează - obțineți o mulțime de proteine, fibre și grăsimi bune pentru a vă menține plin.

Acești nutrienți spun creierului că sunteți mulțumit, contribuind în același timp la atenuarea poftelor și la reducerea eficientă a dorinței de a mânca în exces. Oricine poate zdrobi gogoși, dar este mult mai dificil să mănânci în exces o salată cu somon sălbatic prins și avocado.

Alimentele integrale de calitate cauzează mai puține inflamații în organism, oferind în același timp elementele de bază necesare pentru reparare, recuperare și sănătate imună.

Cred că cea mai bună strategie în această călătorie este evitarea cu orice preț a alimentelor inflamatorii, cum ar fi carbohidrații procesați, zaharurile rafinate și uleiurile vegetale, în timpul acestei călătorii. Mănâncă MULTE alimente nutritive dense, întregi și reale, care sunt procesate minim.

Domino-ul principal alege alegerile întregi și cele procesate. Apoi, trebuie să vă clarificați aportul și aici sună adevăratul zical, „nu puteți gestiona ceea ce nu măsurați”.

Obțineți un cântar alimentar și cântăriți totul timp de cel puțin 2 săptămâni. Vizualizarea vizuală a unei fripturi de 6 oz sau 200g de cartofi vă ajută să învățați prin experiență. Această educație este neprețuită și valoroasă tot restul vieții tale. În curând, veți putea să priviți totul și să intrați în intervalul de aport de care aveți nevoie.