Calorii arse alergând o milă Aflați cum să o calculați Rockay
Cu numeroasele sale variante, alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit. Cardio ajută la arderea caloriilor, ceea ce ajută alergătorii să scape de kilograme.
Acum, a afla cât de multe calorii puteți arde poate fi aproximat cu un anumit grad de precizie, dar este foarte dependent de mai multe variabile. Și fiecare persoană se îmbracă și slăbește diferit. Fiecare persoană are un stil de alergare, un tip de corp și un regim diferit.
Deci, câte calorii ardeți alergând o milă?
Este o întrebare dificilă de răspuns.
De ce ard calorii?
Probabil știți că caloriile sunt combustibilul corpului. De aceea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, masa de prânz este necesară pentru a-ți umple energia, iar cina este pentru a te trece peste noapte. Cu toate acestea, există calorii de care nu aveți nevoie imediat - acestea sunt calorii grase. Sunt stocate pentru utilizare ulterioară. Această utilizare ulterioară este utilă; uneori ne e dor de prânz, alteori suntem prinși pe o insulă pustie. Rezervele sunt importante. Cu toate acestea, atunci când nu ardem suficiente calorii pentru a face ca aceste calorii să fie utile, ele ne fac să ne îngrășăm. Ca Richard Gere în Un ofițer și domnii, nu mai au încotro.
Grăsimea suplimentară ne face să ne uităm obsesiv în oglindă și ne informează decizia de a fugi în primul rând. Desigur, unii alergători aleargă de dragul sănătății și pasiunii, dar știm cu toții că sunt mulți care au o mulțime de probleme de vanitate de rezolvat. Având în vedere că alergarea eliberează și serotonină și endorfine, este, de asemenea, un antrenament excelent pentru cei care suferă de depresie și anxietate, ceea ce este frumos.
Serios, dă-mi un număr: Vreau doar să știu câte calorii pot arde alergând o milă
Bine, să ajungem la asta.
Pentru a pierde un kilogram, ar trebui să arzi 3.500 de calorii. Desigur, aceasta include nu doar alergarea, ci și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, așa că luați câteva calorii care ar trebui arse. Femeile au nevoie de un minim zilnic de 1.800 de calorii, în timp ce bărbații au nevoie de 2.400. Aceste cifre devin puțin ciudate atunci când alergătorii se implică, deoarece trebuie să ia mai multe calorii după o alergare pentru a-și umple corpul, dar nu atât de mult încât să anuleze munca grea pe care tocmai au făcut-o. După un antrenament, sprijiniți-vă pe carbohidrați, cum ar fi legumele și cartofii dulci. De asemenea, ar trebui să luați în considerare o creștere a proteinelor cu niște pui sau ouă pentru a umple și a repara durerea musculară.
Pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să le umple după o alergare depinde de lungimea alergării. Iată regula generală: zece calorii pe minut de exercițiu. Dacă ați fugit timp de 30 de minute, va trebui să completați 300 de calorii.
Desigur, câștigarea caloriilor nu este pentru ce suntem aici. Este pierderea acelor calorii neplăcute stocate.
Bine în regulă. Veți arde mai multe calorii alergând o milă decât dacă ați efectua alte exerciții - antrenament cu greutăți, ciclism și înot inclus.
Există trei factori care determină câte calorii arde un alergător într-un kilometru: greutate, distanță și viteză. În general, persoana medie va arde 100-150 de calorii pe kilometru. Cu toate acestea, acest număr nu este universal.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii alergând un kilometru (este nevoie de mai multă energie pentru a muta lucruri mai mari). De aceea, alergătorii consacrați trebuie să-și schimbe tiparele de alergare pentru a se feri de platouri.
Calculul caloriilor
Îmi pare rău că trebuie să spun asta, dar va trebui să facem câteva calcule. Ei bine, multă matematică. Vedeți, există zeci de ecuații care iau în calcul diferiți factori pentru a determina câte calorii ați ars. La final, desigur, totul este o estimare. Cel mai simplu mod de a o determina este să folosiți unul dintre numeroasele calculatoare online pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, pentru a vă face o idee despre modul în care funcționează formula simplificată (și pentru cei care ar prefera să o facă singuri), o vom furniza aici.