Mitul antrenamentului de 100 de calorii Cum să arzi de fapt 100 de calorii!
În ultimele luni, am văzut o grămadă de infografii care au devenit virale pe Pinterest susținând acest lucru puteți arde 100 de calorii în mai puțin de 5 minute efectuând o succesiune rapidă de mișcări de antrenament. Secvența este scurtă și ușor de urmat. Din acest motiv, a fost distribuit de mii de ori pe sute de conturi de social media diferite și bloguri populare de fitness. Dar adevărul este că este un mit complet!
Popularul „antrenament cu 100 de calorii”:
- 40 de cricuri pentru sărituri
- 30 de croșete
- 20 de genuflexiuni
- 10 flotări
Afirmația este că, făcând doar o rundă din aceasta, veți arde 100 de calorii. Heck, dacă acest lucru era adevărat, aș putea sări peste antrenamentele de 21 de zile și să fac doar două sau trei runde! Lucrându-mi fundul, făcând antrenamentele mele Fix, va arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute, așa că știam că acesta este un mit. Am decis să pun teoria la încercare și să fac acest antrenament folosind noul meu FitBit Charge HR 2 și să urmăresc câte calorii am ars făcând o rundă din aceasta.
Mai întâi câteva statistici despre mine:
Înălțime: 5’9
Greutate: 160 lbs
Rezultate: statistici reale ale presupusului antrenament de 100 de calorii
Câte calorii am ars de fapt în timpul antrenamentului de 100 de calorii: 18 calorii
WOW! Acum este o dezamăgire. Făcând o rundă din „antrenamentul cu 100 de calorii” de mai sus, m-a ajutat doar să ard 18 calorii.
Durata antrenamentului: 3 minute și 5 secunde
Calorii arse: 18 calorii
Frecvența cardiacă medie: 107 bătăi pe minut (zona de ardere a grăsimilor)
Notă: am făcut întregul antrenament la 10/10 efort. Am făcut genuflexiuni joase aproape de sol în formă perfectă. Și am făcut 10 flotări pe degetele de la picioare și, de asemenea, jos la sol. Indiferent de cât efort depuneți, este aproape imposibil să ardeți 100 de calorii în 3 minute.
Este o glumă că acest antrenament a devenit viral, deoarece dacă cineva crede că vă permite să ardeți 100 de calorii, are o reducere de 80%. Ați avea nevoie de până la 5 runde din acest antrenament pentru a arde 100 de calorii. Ceea ce duce la următorul meu experiment. Am decis să fac 5 runde din acest antrenament pentru a vedea dacă pot ajunge la 100 de calorii. Am așteptat până când ritmul cardiac mi-a revenit la normal pentru a face cele 5 reprize pentru a mă asigura că rezultatele nu sunt înclinate.
5 runde ale „antrenamentului cu 100 de calorii”
Durata antrenamentului: 14 minute și 25 de secunde