Calmează-te fără mâncare

Te-ai întrebat vreodată când ești stresat sau plictisit ce să faci în loc să mănânci? Apelezi la mâncare din motive în afara foamei fizice? Preia controlul și învață strategii noi pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.

calmează-te

Îmblânzește-ți foamea mentală atunci când nu ești sigur ce să faci în loc să mănânci

Dacă descoperi că apelezi la mâncare când te plictisești, încearcă să îți schimbi atenția făcând altceva:

  • Praful, măturarea sau mopul - orice tip de curățare care vă face să vă mișcați.
  • Completați coșul de cumpărături online (nu, nu trebuie să trimiteți comanda).
  • Mergeți afară, deschideți o fereastră sau găsiți o schimbare de peisaj pentru a contribui la promovarea unei perspective noi.
  • Joacă-te cu tovarășul tău de animale.
  • Spălați-vă și folosiți ața dentară.
  • Joacă jocuri mobile precum Cuvinte cu prietenii.
  • Ascultă muzică.
  • Trimiteți un mesaj unui prieten.
  • Solicitați asistență online, cum ar fi forumul comunității de pe MyNetDiary.com.
  • Faceți-vă propria listă de activități, apoi vizitați această listă atunci când sunteți tentați să luați gustări.

Ți-e foame cu adevărat? Atunci onorează-ți corpul și savurează o mică gustare

Așadar, ați încercat să vă distrageți atenția curățând baia, dansând la melodia preferată și jucându-vă cu fetele cu câinele dvs., acum ce? Dacă îți este foame pozitive, pregătește-ți o gustare echilibrată. Verificați aceste gustări nutritive și ușor de preparat.
Gustări care stimulează imunitatea
10 idei de gustări inteligente
Gustări între 50-200 de calorii

Angajați-vă în mișcări blânde în loc de gustări când vă plictisiți

Uneori, mișcarea sau simpla schimbare a perspectivei vă poate face să vă lăsați mintea de la gustări. În plus, știați că americanul mediu stă 6,5 ore în fiecare zi? Faceți ceva sănătos pentru corpul și mintea dvs. mișcându-vă mai mult în timpul zilei. Încercați să faceți o plimbare de 5 minute (chiar și în jurul casei) pentru fiecare 45 de minute de ședere. La sfârșitul unei zile lungi la computer, încercați să faceți ceva stretching sau yoga în loc să luați gustări. Yoga ajută la concentrarea minții, conectarea la respirație și eliberarea tensiunii prin mișcare.