Exerciții de bază prietenoase cu spatele pe care un chiropractor le recomandă Bine Bine
Foto: Getty Images/autor
Mi-am cerut să dau un exemplu de exercițiu, majoritatea oamenilor ar spune, fără îndoială, „crunches”. Crunch-urile și sora lor mută sit-up-urile, sunt o mișcare de bază OG pe care lumea fitness o face de veacuri. Dar, potrivit unui chiropractor, acestea se întâmplă să fie cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru un nucleu mai puternic.
Problema? Greutățile și ședințele implică ambele plierea corpului spre interior. „Oamenii stau toată ziua, uitându-se la smartphone sau la computer, dar ceea ce oamenii trebuie să facă cu adevărat este mai multă extensie”, spune Todd Sinett, DC, chiropractor și kinezolog (a cărui carte, Sit-Ups are Stupid and Crunches are Crap, iese în această primăvară). „Nucleul nostru este de fapt supra-contractat și prea strâns - deci este prea strâns, nu prea slab”. Mișcări care vă zdrobesc literalmente (ahem) corpul vă aruncă și mai mult alinierea și poziția, ceea ce poate duce la dureri de spate.
Pur și simplu extinderea coloanei vertebrale și deschiderea nucleului, pe de altă parte, întărește grupurile musculare importante din jurul abdomenului, care sunt cheia pentru a vă menține în poziție verticală. Dr. Sinett subliniază că exercițiile de bază bazate pe extensie funcționează „toată musculatura nucleului de susținere într-un mod simetric și sistemic”, păstrând totodată spatele drept (studiile chiar o demonstrează). Lucruri precum exerciții abdominale în picioare, răsuciri și, practic, orice vă arde miezul fără a vă contracta coloana, toate se potrivesc facturii Continuați să derulați pentru Dr. Exercițiile de bază recomandate de Sinett.