Calea dovedită de a pierde; Ta; Gut și Get Shredded
Un nou studiu realizat de Harvard dezvăluie că cea mai bună modalitate de a arde grăsimea din burtă nu este prin alergare, înot sau ciclism. În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru a asigura sănătatea întregului corp, se dovedește că adevăratul bilet la o talie redusă este antrenamentul zilnic de forță.
--> După ce au analizat obiceiurile de fitness ale a 10.500 de bărbați sănătoși cu vârsta de peste 40 de ani, cercetătorii au descoperit că băieții care ridicau greutatea timp de cel puțin 20 de minute pe zi, în fiecare zi acumulau jumătate din cantitatea de grăsime abdominală în decurs de 12 ani decât cei care făceau doar cardio. Deși bărbații din studiu care au făcut ambele tipuri de exerciții fizice au evitat cea mai mare cantitate de creștere a grăsimii pe măsură ce îmbătrâneau, atunci când efectele unui tip de antrenament au fost comparate direct cu celălalt, a devenit clar că antrenamentul cu greutăți depășește exercițiul aerob. capacitatea de a menține excesul de grăsime.
Cercetătorii au evaluat creșterea grăsimii prin măsurarea circumferințelor taliei bărbaților, despre care spun că oferă o imagine mult mai precisă a sănătății decât o face greutatea corporală. „Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară, indiferent dacă îți place sau nu”, spune coautorul studiului, Rania Mekary. „Odată cu pierderea mușchiului slab, veți obține, prin urmare, mai multă grăsime, despre care știm că cântărește mai puțin decât mușchiul slab.” Pentru băieți, această schimbare legată de vârstă a compoziției corpului poate fi deosebit de supărătoare, deoarece tind să acumuleze acea flaconă în și în jurul intestinului. Având o mulțime de acea grăsime viscerală, indiferent cât de mult ați cântări, crește riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer.
--> Motivul principal pentru care antrenamentul cu greutăți este atât de eficient la consolidarea și diminuarea grăsimii ar putea părea evident: pompând fierul, construiți și mențineți în mod continuu mușchii, ceea ce nu se întâmplă neapărat atunci când vă bazați exclusiv pe cardio pentru exerciții. Dar se întâmplă și mai multe.
„Când te antrenezi cu greutatea și crești mai multă forță și masă musculară, pe termen lung, mușchii tăi se vor adapta într-un mod în care pot absorbi mai mult oxigen”, spune Mekary. A lua oxigen este necesară pentru ca organismul să poată arde grăsimi, explică ea. Prin acest proces de creștere a absorbției de oxigen, mușchii dezvoltă mai multe mitocondrii, bujiile de energie din celulele musculare. „Când ai mai multe mitocondrii, corpul tău este capabil să ardă mai multe grăsimi ca sursă de energie”.