Calculatorul cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE) - Macrocomenzi pentru fast-food

Calculatorul cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE)

Acest Calculator TDEE folosește formulele originale Harris-Benedict, Harris-Benedict revizuite, Mifflinf St Jeor și formulele Katch-McArdle pentru a calcula rata metabolică de bază (BMR) și cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Puteți citi mai multe despre formulele utilizate de calculator, BMR și TDEE mai jos.

energetice

Multiplicatorul de activitate

Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE)

Cheltuielile energetice zilnice totale, AKA TDEE, reprezintă numărul total de calorii pe care le folosiți în 24 de ore. Include atât caloriile dvs. de bază (cele necesare pentru a menține funcțiile corporale), cât și caloriile de activitate (calorii adăugate la caloriile de bază și necesare pentru a susține activitățile zilnice). TDEE poate varia foarte mult în funcție de vârstă, greutate, sex, nivel de activitate și activități. Sportivii și alte persoane foarte active vor avea TDEE mult mai mare decât individul sedentar. Există, de asemenea, o diferență bazată pe genetică, care determină rata metabolică a unei persoane, deși aceasta tinde să fie ușoară.

Calorii de întreținere

Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Există multe formule diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă determina caloriile de întreținere, ținând cont de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, masa corporală slabă și nivelul de activitate.

Cea mai ușoară metodă utilizează doar greutatea corporală totală:

O metodă mai precisă pentru determinarea TDEE

O metodă mai precisă pentru determinarea TDEE este de a determina rata metabolică bazală (BMR) utilizând înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, apoi înmulțiți BMR cu un factor de activitate pentru a calcula TDEE.