BOSU Circuit Workout Balance, Burn and Build
Plictisit de rutina ta? Aruncă-ți miezul o curbă (literalmente) cu acest circuit BOSU de 20 de minute.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
La începutul fitnessului funcțional, a existat BOSU - un cos mare, albastru, compus dintr-o jumătate de minge de stabilitate fixată pe o platformă de cauciuc plat. Dar, spre deosebire de multe instrumente de antrenament „moft”, BOSU încă își păstrează propriul, oferind o suprafață instabilă pe care să se antreneze, angajând astfel mai mulți mușchi și crescând dificultatea și valoarea inerentă fiecărui exercițiu.
„Stratul suplimentar de instabilitate al BOSU te obligă cu adevărat să îți angajezi nucleul și să îți activezi toți mușchii”, spune Danielle Natoni, antrenor personal AFAA și instructor de fitness pentru grupul ACE cu sediul în Frisco, Texas, care a creat acest antrenament de corp total exclusiv pentru oxigen. „Este un instrument excelent pentru antrenamente rapide, pentru a construi mușchi și pentru a vă crește ritmul cardiac pentru a arde maxim calorii.”
Lunge to Knee Drive
Domul în sus
Așezați piciorul stâng în centrul cupolei BOSU și extindeți piciorul drept în spatele dvs., echilibrându-vă pe degetele de la picioare. Coborâți într-o lovitură, atingând brațul stâng înainte și brațul drept înapoi. Extindeți rapid piciorul stâng pentru a vă ridica deasupra BOSU, conducând genunchiul drept până la înălțimea șoldului în timp ce vă mișcați brațul stâng înapoi și brațul drept înainte. Echilibrați scurt, apoi reveniți la început. Faceți toate repetările pe o parte înainte de a comuta.
Fa-o mai usor: Faceți o atingere deget de la picior în loc de antrenare la genunchi.
Îngreunează-l: Pe măsură ce vă conduceți genunchiul înainte, adăugați un mic salt.
Prone Superman Twist
Domul în sus